1 trái vú sữa bao nhiêu calo? Cách ăn vú sữa giảm cân hiệu quả

0
121
vú sữa bao nhiêu calo

Vú sữa là một loại trái cây có vị ngọt thanh và dễ ăn nên được nhiều người yêu thích. Ngoài ra, đây còn loại quả đem đến nhiều chất dinh dưỡng mang đến nhiều lợi ích cho con người. Đối với những người đang có nhu cầu giảm cân luôn thắc mắc rằng 1 trái vú sữa bao nhiêu calo? Có cách nào vừa thưởng thức vú sữa vừa giảm cân hiệu quả không? Tham khảo ngay bài viết sau để giúp bạn tìm ra lời giải đáp cho những thắc mắc này nhé!

1. 1 trái vú sữa bao nhiêu calo?

Vú sữa là một loại trái cây thuộc họ hồng xiêm thường được trồng chủ yếu ở vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới. Trái có hình tròn đường kính khoảng 5 đến 15cm, lúc chưa chín có màu xanh khi chín vỏ có màu hồng hoặc nâu tùy loại.

1 trái vú sữa bao nhiêu calo? Theo viện nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy trong 100g vú sữa có chứa khoảng 32,2 calo. 1 trái vú sữa trung bình sẽ có trọng lượng khoảng 200g thì sẽ chứa khoảng 64,4 calo. 

vú sữa bao nhiêu calo

100g vú sữa chứa khoảng 32,2 calo

Có thể thấy rằng hàm lượng calo trong quả vú sữa là thấp phù hợp với những người giảm cân. Tuy nhiên, đây là loại quả có nhiều thành phần chất chống oxy hóa quan trọng trong cơ thể như axit galic, epicatechin, quercetin,.. Cùng với đó là nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin A, B1, B2,  C, PP, protein, tinh bột, kali, chất xơ, sắt, canxi,…

2. Ăn vú sữa có mập không?

Bạn cũng đã biết 1 trái vú sữa bao nhiêu calo rồi đúng không. Để biết ăn vú sữa có mập không thì các chuyên gia dinh dưỡng cho biết một số vấn đề sau:

Trung bình cơ thể của người trưởng thành cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là 2000 calo để duy trì hoạt động và công việc. Lượng calo này chia đều cho 3 bữa ăn thì lượng calo mỗi bữa ăn bạn cần nạp vào là 667 calo. Theo đó nếu như lượng calo bạn nạp vào thấp hơn hàm lượng calo cơ thể cần thì sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng. Còn nếu như bạn nạp nhiều calo hơn lượng calo cơ thể cần thì sẽ tăng cân.

vú sữa bao nhiêu calo

Ăn vú sữa đúng cách giảm cân hiệu quả

Như trên đã nói 100g vú sữa chứa khoảng 32,2 calo nếu bạn chỉ ăn vú sữa mà không ăn gì khác thì cần ăn 1kg để no trong 1 bữa ăn. Tương đương lượng calo bạn nạp vào lúc này là 322 calo thấp hơn lượng calo cơ thể cần. Vì vậy có thể kết luận rằng ăn vú sữa sẽ không bị mập lên. 

Ngược lại, vú sữa còn là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả nhờ vào hàm lượng chất xơ và nước trong quả. Hàm lượng chất xơ và nước trong vú sữa sẽ làm cho bạn cảm thấy no nhanh và no lâu. Từ đó có thể giúp bạn giảm bớt lượng thực phẩm nạp vào trong cơ thể. 

3. Cách ăn vú sữa giảm cân

Bạn không chỉ cần quan tâm 1 trái vú sữa bao nhiêu calo mà muốn giảm cân cần lưu ý một số điều sau:

  • Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 2 trái vú sữa.
  • Nên kết hợp ăn vú sữa cùng với các loại trái cây khác để tăng hàm lượng vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể.
  • Những người có cơ địa nóng thì nên hạn chế ăn ít vú sữa.
  • Có thể ăn vú sữa trước bữa ăn để giảm lượng thực phẩm nạp vào trong cơ thể.
  • Bên cạnh việc ăn vú sữa bạn cần lên kế hoạch ăn kiêng hợp lý và tập thể dục thể thao. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ điện hoặc xe đạp tập tại nhà để đem lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.

vú sữa bao nhiêu calo

Chạy bộ với máy giúp giảm cân nhanh chóng

Xem thêm:

4. Ăn vú sữa giảm cân cần lưu ý điều gì?

Việc biết được vú sữa bao nhiêu calo sẽ giúp bạn biết được nên ăn bao nhiêu quả để không gây tăng cân. Mặc dù đây là phương pháp giảm cân an toàn nhưng bạn cần tránh những điều này:

  • Không nên ăn phần sát của vỏ vú sữa vì nó có vị chát dễ gây nên tình trạng táo bón.
  • Nên ăn vú sữa trước bữa ăn tầm 40 phút đến 1 tiếng để có cảm giác no lâu và giảm bớt khẩu phần ăn nạp vào.
  • Không nên ăn quá nhiều vú sữa vì có thể gây ra tình trạng khó tiêu và tiêu chảy.
  • Ngoài ăn vú sữa thì cũng cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập thể dục đều đặn thì mới có thể giảm cân được.
  • Bạn cần đảm bảo uống đủ từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày.
  • Phải thực hiện liên tục không được ngắt quãng trong thời gian dài sẽ không đem lại hiệu quả giảm cân được.
  • Phương pháp này phải thực hiện trong một khoảng thời gian dài nên không thích hợp cho những người bận rộn.
  • Áp dụng trong thời gian lâu có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày và tiêu hóa.
  • Chỉ có tác dụng loại bỏ 1 phần lớp mỡ nhỏ bên ngoài, đối với những trường hợp tích tụ nhiều mỡ thừa và cân nặng lớn thì không có hiệu quả.

5. Kết

Thông qua bài viết trên đây chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời cho thắc mắc “vú sữa bao nhiêu calo?”. Có thể thấy rằng đây là loại trái cây ít calo và đem lại nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Không chỉ vậy nó còn thích hợp với những người có nhu cầu giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải có chế độ ăn kiêng hợp lý và tập thể dục đều đặn. Một chiếc máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà sẽ giúp bạn có động lực hơn trong việc giảm cân đấy.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây