Rau má là một loại cây thân thảo thường dùng để nấu canh hoặc xay lấy nước. Các món ăn và nước uống được chế biến từ rau má sẽ có vị đắng nhẹ nhưng có tính mát. Loại rau này còn giúp bổ sung nhiều chất xơ và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên rau má bao nhiêu calo và có giúp giảm cân không là thắc mắc nhiều cô nàng. Cùng mình tham khảo bài viết dưới đây để tìm ra lời giải đáp chính xác nhất nhé!
Mục lục
1. 100g rau má bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia về sức khỏe cho biết hàm lượng calo trong rau má là rất thấp. Cho nên rau má chính là loại rau có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực lớn cho các chị em. Không chỉ vậy, nó còn có tác dụng giúp làm đẹp làn da do tính mát đem lại.
Để trả lời cho thắc mắc 100g rau má bao nhiêu calo chúng ta hãy cùng tìm hiểu thành phần dinh dưỡng mà loại rau này đem lại cho sức khỏe con người. Trong 100g rau má sẽ có:
Trong 100g rau má có chứa khoảng 40 calo
- Calo: 40
- Nước: 88,2g
- Protein: 3,2g
- Carbohydrate: 1,8g
- Vitamin C: 1,7mg
- Vitamin B1: 0,15mg
- Canxi: 2,29mg
- Photpho: 2mg
- Sắt: 3,2mg
- Cellulose: 4,5g
Có thể thấy rằng trong rau má chứa nhiều nước, chất xơ và những vitamin bổ dưỡng nhưng 100g rau má chỉ chứa 40 calo. Với hàm lượng calo này hoàn toàn thích hợp với những người đang giảm cân và ăn kiêng giữ dáng.
2. Nước rau má bao nhiêu calo?
Khi nhắc đến rau má thì chắc chắn chúng ta không thể nào bỏ qua món nước rau má thơm ngon. Loại thức uống này không chỉ giúp giải khát mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu bạn biết cách uống nước rau má vào thời điểm thích hợp sẽ giúp cải thiện về cân nặng.
1 ly nước rau má có chứa khoảng 120 đến 150 calo
Vậy trong một ly nước rau má bao nhiêu calo? Hàm lượng calo trong mỗi ly nước ép rau má dao động từ 120 đến 150 calo cũng không quá cao. Bởi vì lượng calo trung bình cơ thể con người nạp vào mỗi ngày là 2000 calo. Như vậy mỗi bữa ăn bạn cần bổ sung trung bình khoảng 677 calo để duy trì các hoạt động thể chất và làm việc cho cơ thể.
Sau khi uống 1 ly nước má bạn hoàn toàn có thể ăn thêm hoặc uống thêm loại thức uống khác cũng không làm dư thừa calo. Đây cũng chính là lý do vì sao rau má lại trở thành trợ thủ đắc lực giúp giảm cân và làm đẹp của nhiều chị em.
Xem thêm:
- 100g cà tím bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân với cà tím
- Đu đủ bao nhiêu calo? Cách ăn đu đủ giảm cân nhanh và hiệu quả
3. Các cách chế biến giảm cân từ rau má
Với thắc mắc rau má bao nhiêu calo chắc hẳn bạn đã câu trả lời cho riêng mình. Có thể thấy rằng rau má giúp giảm cân hiệu quả nhưng còn phụ thuộc vào cách bạn chế biến như thế nào. Nếu muốn giảm cân từ rau mà thì tốt nhất khi uống nước rau má bạn không nên cho thêm đường tinh luyện, sữa hay các loại đồ ngọt khác vào nhé!
Một số cách chế biến và thưởng thức rau má giúp giảm cân bạn có thể tham khảo là:
3.1. Canh rau má
Bên cạnh việc chế biến rau má thành nước uống giải khát thì bạn hoàn toàn có thể dùng rau má để nấu thành các loại canh rau thông thường. Bạn có thể nấu canh rau má cùng với tôm, thịt bò, thịt heo,… Canh rau má không chỉ bổ dưỡng mà còn thanh mát có tác dụng làm đẹp da vô cùng hiệu quả.
Ăn canh rau má giảm cân
3.2. Nước ép rau má
Bạn đã biết trong nước rau má bao nhiêu calo rồi thì nên uống thường xuyên để giảm cân. Cách chế biến nước rau má giảm cân cũng rất đơn giản sau đây.
Rau má sau khi mua về bạn rửa sạch với nước và cho vào máy xay sinh tố cùng với một cốc nước lọc. Sau đó bạn sử dụng túi vải hoặc đồ lượt để lọc lấy nước và bỏ đi phần xác rau.
Rau má sau khi vắt xong sẽ có màu xanh lục, có mùi thơm và rất dễ uống, bạn có thể cho thêm đá uống sẽ cảm thấy ngon hơn. Nước ép rau má có tác dụng dưỡng ẩm cho làn da, làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện trí nhớ và máu lưu thông. Ngoài ra, loại thức uống này còn cực kỳ tốt cho những người đang bị mụn trứng cá.
4. Một số điều cần lưu ý khi sử dụng rau má để giảm cân
Tuy rằng rau má đem lại nhiều công dụng nhưng bạn biết đấy cái gì sử dụng nhiều quá cũng không tốt. Do đó khi giảm cân bằng rau má chị em cần đặc biệt lưu ý một số điều sau:
Mỗi ngày chỉ nên sử dụng trung bình 40g rau má
- Mỗi ngày một người trưởng thành có thể sử dụng trung bình là 40g rau má. Tuy nhiên bạn không được áp dụng cách giảm cân với rau má này quá 1 tháng.
- Sau 1 đợt ăn uống giảm cân với cách này bạn nên ngừng ăn rau má ít nhất là nửa tháng. Sau tầm 1 tháng bạn có thể áp dụng thử các cách giảm cân với thực phẩm khác. Nếu như bạn thấy không hiệu quả bằng rau má thì có thể quay lại tiếp tục với cách này.
- Khi sử dụng rau má sống để ép lấy nước uống bạn nên nhặt thật kỹ và rửa sạch để ngăn ngừa các nguy cơ bị nhiễm bệnh hoặc giun sán.
Như vậy bạn cũng đã biết rau má bao nhiêu calo và có tác dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, trong quá trình áp dụng biện pháp giảm cân này bạn cần lên kế hoạch ăn kiêng khoa học và tập thể dục thể thao. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà để kiểm soát lượng calo đốt cháy. Chúc các bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn nhé!
