Ăn chay hay còn gọi là ăn lạt, ăn các loại thực phẩm từ rau, củ, quả… tốt cho cơ thể. Khi ăn chay bạn có thể ăn chay một số ngày trong tháng hoặc ăn chay cả đời. Vậy thực chất ăn chay tập gym được không? Có đủ dưỡng chất để hỗ trợ tăng cơ và phục hồi cơ bắp hay không? Tất cả câu hỏi trên sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết sau.
Mục lục
1. Ăn chay tập gym được không?
Có thể bạn không biết ăn chay sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, loại bỏ nguy cơ chướng bụng hay táo bón. Khi thực hiện ăn chay trong một thời gian bạn sẽ thấy làn da của bạn được thay đổi, hỗ trợ thanh lọc cơ thể và tăng cường sức đề kháng.
Vậy ăn chay tập gym được không? Theo các chuyên gia nghiên cứu và ý kiến từ các huấn luyện viên thể hình thì ăn chay vẫn đảm bảo quá trình tập gym diễn ra an toàn và đạt hiệu quả cao.
Ăn chay tập gym được không?
Bởi thông thường những người tập thể hình nhưng không ăn chay đều phải bổ sung các dưỡng chất chứa protein, hạn chế chất béo xấu và bổ sung nhiều rau xanh cho cơ thể. Khi ăn chay cho người tập gym, bạn hoàn toàn có đủ dưỡng chất từ rau, củ, quả và tinh bột hỗ trợ bạn có đủ năng lượng để hoàn thiện quá trình tập.
Một số dưỡng chất từ chế độ ăn chay để tập thể hình như:
- Tinh bột: Gạo lứt, củ khoai, chuối…
- Chất béo tốt: Dầu đậu phộng, dầu từ các loại hạt…
- Protein: Đậu đỏ, đậu Hà Lan…
- Canxi: Cải xoăn, trái cây, nước sinh tố…
- Vitamin và khoáng chất: Cà chua, bông cải xanh, dưa hấu…
Trên đây là một số dưỡng chất có trong thực đơn ăn chay hỗ trợ quá trình tập thể hình. Hy vọng bạn sẽ xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý để bổ sung cho việc tập gym diễn ra hiệu quả nhất nhé!
2. Thực đơn ăn chay cho người tập gym
Nhằm hỗ trợ quá trình ăn chay tập gym khoa học và hợp lý cho bản thân, ngay sau đây chúng tôi sẽ liệt kê một số khẩu phần ăn có đủ các dưỡng chất hỗ trợ bạn tập gym hiệu quả:
2.1. Bữa sáng
Bữa ăn sáng cho người tập thể hình ăn chay
Bữa sáng bạn có thể bổ sung một số thức ăn chứa nhiều chất đạm để cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc mệt mỏi. Cụ thể như: yến mạch, ngũ cốc hoặc sữa đậu nành… Thay vì ăn trứng với bánh mì nhưng vì ăn chay không thể ăn trứng thì hãy chuẩn bị thêm một cốc sữa tươi nhé!
2.2. Bữa phụ
Để hạn chế tình trạng thèm ăn nhưng vẫn có đủ dưỡng chất trong cơ thể thì bạn hãy chuẩn bị cho mình một ly sinh tố hoặc nước ép trái cây để cơ thể hoạt động tốt hơn.
2.3. Bữa trưa
Ăn chay tập gym không khó, bạn chỉ cần bổ sung những dưỡng chất cần và đủ cho cơ thể. Cụ thể bữa ăn trưa bạn cần đảm bảo thực đơn giàu chất béo tốt, protein và canxi. Bạn có thể thường xuyên thay đổi các khẩu phần ăn xoay quanh các dưỡng chất này để bữa ăn thêm đa dạng.
2.4. Bữa phụ
Hãy bổ sung vào cơ thể một ít trái cây tươi, một ly ngũ cốc hoặc nước ép trái cây để giúp cơ thể có đủ dưỡng chất hoạt động và tiêu hóa tốt hơn.
2.5. Bữa ăn phụ trước khi tập gym
Bữa ăn phụ trước khi tập gym
Trước khi tập gym không nên ăn quá no hoặc để bụng đói, chỉ nên ăn nhẹ một ít tinh bột và uống một lượng nước vừa đủ để hỗ trợ quá trình tập gym diễn ra an toàn và hiệu quả. Lưu ý chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập gym 1 – 2 tiếng thôi nhé!
2.6. Bữa tối
Đối với thực đơn ăn chay vào buổi tối, bạn nên cân nhắc hạn chế tinh bột xấu để tránh tình trạng tích tụ mỡ vùng bụng. Chỉ nên ăn một số rau, củ luộc cùng với một ly nước ép hoặc sinh tố trái cây.
3. Một số lưu ý khi ăn chay trong quá trình tập gym
Một số lưu ý khi ăn chay để tập gym
Hiện nay xu hướng ăn chay tập gym ngày càng tăng cao, bởi vừa giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng còn hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp tốt hơn. Mặc dù tốt là thế nhưng khi ăn chay để hỗ trợ quá trình tập thể hình bạn cần cân nhắc một số lưu ý sau:
- Khi tập thể hình bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, đặc biệt quá trình ăn chay sẽ khiến bạn mau đói và dễ mệt mỏi. Nên ăn nhiều hơn người thường để có đủ dưỡng chất nuôi cơ thể nhé!
- Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp thì nên bổ sung nhiều protein và chất béo tốt sẽ hỗ trợ kích thích cơ bắp phát triển dần theo thời gian.
- Khi ăn chay tập gym sẽ khiến bạn nhanh no nhưng lại không đủ chất. Hãy cố gắng uống thêm sữa, cung cấp nhiều tinh bột vào cơ thể hạn chế tình trạng mệt mỏi.
- Nếu không thể luyện tập thường xuyên với cường độ mạnh, bạn có thể chạy bộ trên máy chạy bộ đa năng hoặc xe đạp tập cũng giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Trên đây là toàn bộ những thông tin về ăn chay tập gym mà bạn cần. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức về chế độ dinh dưỡng cũng như thực đơn ăn chay hợp lý để hỗ trợ quá trình tập gym diễn ra an toàn và hiệu quả.
