Đi bộ là một bài tập đơn giản và có lợi cho sức khỏe của bạn. Nhưng thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Đau khớp gối, người bệnh ngại vận động, đi bộ có làm thuyên giảm triệu chứng hay chỉ làm bệnh nặng thêm là chủ đề nhận được rất nhiều sự quan tâm của người trong cuộc.
Mục lục
Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không là băn khoăn lớn của nhiều bệnh nhân.
Những cơn đau do thoái hóa thường rất khó chịu khi người bệnh vận động, kể cả những hoạt động đơn giản như đi lại trong nhà thực chất là triệu chứng của bệnh (đau nhức, cứng khớp…) là giải pháp hữu hiệu để giảm nhẹ.
Bị thoái hóa khớp gối gây cảm giác khó chịu khi vận động
Về cơ bản, cấu tạo của khớp gối bao gồm xương và sụn. Do lớp sụn thiếu mạch máu nuôi dưỡng nên bộ phận này chủ yếu phụ thuộc vào dịch khớp để có các chất dinh dưỡng cần thiết. Do đó, vận động khớp thường xuyên là điều cần thiết để đảm bảo rằng sụn nhận đủ chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe và chức năng của nó.
Vì vậy, người bị thoái hóa khớp gối có thể đi bộ nhẹ nhàng với thời gian vừa phải, không nên đi quá lâu hoặc cố gắng quá sức.
Người bị thoái hóa khớp gối đi bộ sao cho đúng cách?
Khi đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không, người bệnh cũng nên chú ý đến cách đi bộ của mình để đạt lợi ích tối đa đồng thời tránh nguy cơ gây tổn thương xương khớp trong quá trình vận động.
Trước tiên, bệnh nhân nên hỏi bác sĩ xem họ có đủ sức khỏe để bắt đầu bài tập này không. Sau đó, bệnh nhân nên thực hiện theo thứ tự các bước sau:
Chọn lộ trình phù hợp và an toàn
Khi bạn bắt đầu đi bộ, hãy chọn một con đường bằng phẳng, gồ ghề, thông thoáng, ít xe cộ qua lại, chẳng hạn như vỉa hè hoặc công viên gần nhà, để tập thể dục.
Chọn lộ trình phù hợp và an toàn khi đi bộ
Chọn thời gian tập thể dục của bạn
Thời gian tốt nhất để đi bộ là sáng sớm và buổi tối. Vận động nhẹ vào buổi sáng không chỉ làm ấm khớp mà còn giúp người bệnh tập trung, giảm tần suất và cường độ của các cơn đau khớp gối trong ngày. Ngoài ra, đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối còn có những lợi ích sau:
- Hỗ trợ điều hòa cơ thể
- Cải thiện giấc ngủ
- Ngăn ngừa đau và cứng khớp vào sáng hôm sau
- Tăng cường độ tập luyện từ thấp đến cao
Người bệnh thoái hóa khớp gối thông thường chỉ cần đi bộ khoảng 30-60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được mục tiêu này ngay từ đầu. Do đó bệnh nhân có thể bắt đầu với 5 phút đi bộ mỗi ngày. Sau khi tập quen, bệnh nhân có thể đi bộ dài và xa hơn một chút so với lộ trình ban đầu.
Chọn giày dép và quần áo thoải mái
Bệnh nhân nên chọn quần áo và giày đi bộ thoải mái, linh hoạt, hỗ trợ chuyển động của bàn chân. Một lời khuyên nhỏ từ các bác sĩ là nên mua giày vào buổi tối để hạn chế nguy cơ giày bị chật vì bàn chân có xu hướng “nở” vào cuối ngày.
Chọn giày dép và quần áo thoải mái khi đi bộ
Chia sẻ lịch trình đi bộ của bạn
Bệnh nhân nên cho các thành viên gia đình biết khi nào, ở đâu. Nếu có thể, hãy thực hành với người thân. Điều này không chỉ giúp bạn có động lực chạy bộ mà còn giúp việc tập luyện không trở nên nhàm chán và cải thiện các mối quan hệ trong gia đình và cộng đồng.
Sử dụng ghế massage toàn thân thay cho đi bộ
Bệnh xương khớp có nên đi bộ không được nhiều người thắc mắc. Bên cạnh đó, người bệnh cũng mong muốn tìm thêm các cách chăm sóc sức khỏe khác để cải thiện bệnh tình.
Sử dụng ghế massage toàn thân phòng bệnh xương khớp
Chuyên gia tư vấn nên phòng và điều trị thoái hóa khớp gối bằng ghế massage toàn thân. Thông qua ghế massage toàn thân được trang bị hệ thống con lăn, túi khí và hệ thống dò tìm huyệt đạo, cảm biến có thể quét toàn bộ cơ thể. Sau đó, xác định chính xác vị trí của các điểm shiatsu và điểm xoa bóp nên các con lăn có thể hoạt động day ấn. Chúng giúp khai thông khí huyết, hỗ trợ tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất cho mọi tế bào, đặc biệt là tế bào sụn, nuôi dưỡng xương khớp, hạn chế mệt mỏi do thiếu hụt dinh dưỡng, nâng cao hệ miễn dịch, hạn chế viêm nhiễm.
Nhìn chung, câu trả lời cho câu hỏi bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không là có. Tuy nhiên, do bệnh còn bị tác động bởi các yếu tố khác nên ngoài việc cố gắng đi bộ đúng cách, mọi người cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình.
