Các bài tập thể hình tại nhà cho nữ hiệu quả bạn không nên bỏ qua

0
365

Một thân hình đạt chuẩn là mong muốn của bất kỳ chị em phụ nữ nào. Đối với các chị em bận rộn không cần đến phòng gym, cũng không cần áp dụng các phương pháp ép cân khổ sở mà vẫn có thể sở hữu thân hình cân đối với các bài tập thể hình tại nhà cho nữ dưới đây, vừa giúp duy trì vóc dáng lại tiết kiệm thời gian, công sức. Cùng áp dụng ngay nhé!

1. Tập thể hình tại nhà có giảm được cân không?

Việc tập luyện thể hình ở phòng tập bạn sẽ được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên cá nhân cùng hệ thống máy móc, dụng cụ hỗ trợ tâp luyện đầy đủ. Nhưng khi tự thực hiện tại nhà bạn sẽ khó đáp ứng được như ở bên ngoài phòng tập. Vì vậy, nhiều chị em băn khoăn không biết tự thực hiện theo các bài tập thể hình tại nhà cho nữ có đem lại hiệu quả giảm cân không?

Bài tập thể hình tại nhà cho nữLuyện tập thể hình tại nhà vẫn có thể giảm được cân

Sự thật là dù bạn có luyện tập tại phòng tập hay tại nhà cũng đều có thể giảm được cân. Bởi việc giảm mỡ trong cơ thể cần mất một khoảng thời gian dài và yếu tố quan trọng nhất quyết định cho sự thành công là “kiên trì”. Vì vậy, bạn chỉ cần áp dụng đúng các bài tập và chăm chỉ thực hiện hàng ngày, kết hợp cùng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý là đã có thể giảm cân được ngay tại nhà. 

Bằng việc áp dụng theo các bài tập thể hình tại nhà, các bạn nữ không những loại bỏ đi đống mỡ thừa đáng ghét mà còn cải thiện được cả những khuyết điểm như: vòng eo bánh mỳ, mông lép, bắp chân thô, bắp tay to,… trở nên hoàn hảo, cân đối hơn. Đã có rất nhiều chị em áp dụng thành công và giảm được cân nhờ phương pháp này, vì vậy bạn hãy yên tâm tập luyện ngay tại nhà nhé!

2. Gợi ý các bài tập thể hình tại nhà cho nữ

Dưới đây là một số bài tập thể hình tại nhà cho nữ giúp tăng các nhóm cơ và luyện tập sức mạnh mọi lúc. Đặc biệt đây đều là các bài tập tại nhà không cần dụng cụ vẫn có thể thực hiện được.

2.1. Tấm ván

Plank là một bài tập luyện tập tại nhà rất dễ thực hiện và gần như đem lại hiệu quả lớn  đối với cơ bụng. Nếu bạn muốn tập để giảm mỡ bụng thì đây chính là bài tập bạn không thể bỏ qua.

Bài tập thể hình tại nhà cho nữBài tập thể hình tại nhà cho nữ- Plank 

Hãy thực hiện 60 giây mỗi ngày với bài plank và sau đó tăng dần tần suất lên thành 2 -3 hiệp cho mỗi lần tập để tăng hiệu quả của bài tập nhé! Plank tác động lên tổng thể cơ bụng và giúp bạn sở hữu một cơ bụng săn chắc với các múi và rãnh bụng đẹp. 

Plank rất dễ tập nhưng phải đảm bảo đúng kỹ thuật như sau:

  • Bạn hãy chọn mặt sàn phẳng
  • Đặt 2 khủy tay đến cổ tay chống lên mặt đất tạo thành góc vuông cho ngực và mặt sàn
  • Giữ thẳng lưng với 2 mũi chân chạm đất
  • Tư thế thẳng người và toàn bộ thân trước của bạn song song với mặt đất
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 60s 

2.2. Đẩy lên

Bài tập Push-up sẽ tác động lên phần ngực và cánh tay của bạn. Thực hiện mỗi lần 15 cái như sau:

  • Toàn thân, tay và chân để ở tư thế chống đẩy
  • Thực hiện hạ thân trên xuống cho đến khi cơ thể bạn gần như song song với mặt đất
  • Trở về tư thế ban đầu

2.3. Ball Twist

Để thực hiện bài tập xoay người với bóng bạn chỉ cần một mặt sàn phẳng và bức tường vuông góc là có thể tự tập tại nhà dễ dàng. Bài tập này tác động nhiều vào cơ liên sườn giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc hơn. Thực hiện mỗi lần 15 cái như sau:

  • Giữ chân rộng bằng vai, tư thế đứng tấn với lưng dựa thẳng và ép sát vào tường
  • Hai tay giữ một quả bóng ở phía trước ngực
  • Thực hiện đưa bóng lần lượt từ phải qua trái
  • Hãy giữ tay ngang cao trước ngực

bai-tap-the-hinh-tai-nha-cho-nuBall Twist tác tác động nhiều vào cơ liên sườn

Xem thêm: Tập thể hình ăn gì? Gợi ý bạn thực đơn tập thể hình tốt nhất

3. Những nguyên tắc luyện tập thể hình để giảm cân thành công

Nếu muốn giảm cân thành công nhờ vào thể hình bạn cần phải nắm chắc những nguyên tắc tập luyện sau:

3.1. Thiết lập chế độ ăn uống, sinh hoạt đúng chuẩn

Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt sẽ ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm cân. Bạn sẽ không thể nào sở hữu số cân nặng như ý nếu vẫn thường xuyên ăn gà rán, khoai tây chiên, uống coca và đi ngủ vào lúc 2, 3 giờ sáng. 

Một khẩu phần ăn tốt nhất dành cho người đang luyện tập thể hình tại nhà để giảm cân là tăng protein, rau xanh và trái cây, uống thật nhiều nước, đồng thời cắt giảm bớt tinh bột, đường và chất béo ra khỏi thực đơn hàng ngày.

Nên có chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học trong quá trình tập luyện

Với chế độ sinh hoạt bạn cũng cần sắp xếp hợp lý và khoa học. Hãy đi ngủ sớm và đúng giờ để các cơ quan được nghỉ ngơi, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày (vào ban đêm). Việc này không chỉ giúp cho bạn có một vóc dáng hoàn hảo mà còn góp phần cho làn da được cải thiện đáng kể.

3.2. Tập luyện toàn thân

Rất nhiều người có suy nghĩ rằng vùng nào nhiều mỡ thì sẽ tập trung luyện tập vùng đó. Nhưng cách nghĩ này là hoàn toàn sai, tập đúng là phải áp dụng đều cho tất cả các nhóm cơ trong cơ thể và giảm mỡ cũng phải giảm đều toàn bộ cơ thể thì bạn mới sở hữu một thân hình cân đối được. Vì vậy, hãy áp dụng thêm các bài tập cardio vào buổi tập để đem lại hiệu quả tốt hơn.

3.3. Sự kiên trì

Điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân đó là phải kiên trì. Đống mỡ của bạn sẽ không thể nào biến mất chỉ trong ngày 1, ngày 2, vì vậy nếu bạn lười tập luyện, lười ăn kiêng thì việc giảm cân là điều không thể. Vì một thân hình cân đối thì hãy thật kiên trì bạn nhé!

Hy vọng với những chia sẻ trên bạn đã biết thêm nhiều bài tập thể hình tại nhà cho nữ cũng như nắm kỹ các nguyên tắc luyện tập, để quá trình giữ dáng của mình đạt hiệu quả tốt nhất. Không gì là không thể, chỉ cần các bạn có quyết tâm, hãy áp dụng ngay vì một thân hình hoàn hảo nhé!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây