Cách đấm lưng thư giãn dễ thực hiện ngay tại nhà

0
289
cách đấm lưng thư giãn

Đấm lưng là một cách thư giãn được nhiều người áp dụng. Để đấm lưng đúng cách và mang lại hiệu quả cao bạn có thể thực hiện theo cách đấm lưng thư giãn được chuyên gia chia sẻ dưới đây.

Đấm lưng là một hình thức thư giãn và chăm sóc sức khỏe vô cùng hiệu quả. Đây cũng là cách giúp khí huyết lưu thông hiệu quả hơn. Để việc đấm lưng đạt tối đa hiệu quả thì điều đầu tiên bạn cần chuẩn bị như sau.

1. Cần chuẩn bị gì trước khi đấm lưng thư giãn

1.1.Đảm bảo căn phòng thoải mái.

Trước khi tiến hành cách đấm lưng thư giãn bạn cần có căn phòng thoải mái. Nếu đối tác hoặc khách hàng của bạn cảm thấy không thoải mái trong khi mát-xa, họ sẽ không thể tận hưởng mát-xa!

cách đấm lưng thư giãn
Chú ý không gian khi massage 
  • Đảm bảo có một nơi để nằm, chẳng hạn như giường, thảm mềm hoặc bàn mát-xa trang trọng. Đặt một chiếc khăn lên đó để tránh bị bẩn hoặc dính dầu massage.
  • Căn phòng phải ấm áp và ấm áp. Đối tác hoặc khách hàng của bạn cần cởi quần áo của họ trong khi mát-xa, vì vậy, tránh để họ bị lạnh. Bạn có thể bật sưởi khi cần thiết.
  • Xoa bóp trong phòng khuất để tránh bị người khác, trẻ em hoặc vật nuôi làm phiền.

1.2. Âm nhạc thư giãn

Chọn nhạc có tác dụng làm dịu và thư giãn. Nhạc cổ điển hoặc âm thanh của thiên nhiên là những lựa chọn tốt. Âm nhạc không được quá to. Vai trò của âm nhạc là giúp họ thư giãn. Nếu có thể, hãy hỏi đối tác hoặc của bạn xem họ thích loại nhạc nào.

1.3. Chú ý ánh sáng trong phòng

Thắp một ngọn nến sẽ giúp cách đấm lưng hiệu quả hơn. Nến có tác dụng rất thư giãn, vì vậy bạn cũng có thể thắp sáng một vòng tròn nến trong phòng.

Nếu có thể, hãy làm mờ đèn hoặc tắt đèn và chỉ sử dụng nến. Bạn muốn đối tượng được xoa bóp để thư giãn hoàn toàn và cuối cùng gần như chìm vào giấc ngủ, vì vậy ánh sáng vừa phải sẽ tốt hơn.

Sử dụng nến thư giãn như hoa oải hương và gió biển để nâng cao trải nghiệm tổng thể, và mùi hương không nên quá nồng.

cách đấm lưng thư giãn
Nến thơm giúp massage thêm thư giãn

1.4. Sử dụng dầu xoa bóp

Khi xoa bóp, dầu xoa bóp rất quan trọng, nó có thể giúp tay bạn trượt dễ dàng trên da, không làm căng và chèn ép da, làm tổn thương đối tượng xoa bóp. Sử dụng tinh dầu nguyên chất tự nhiên không chất phụ gia, không dùng tinh dầu có hương thơm hóa học.

Lưu ý rằng tinh dầu sẽ thẩm thấu vào máu, vì vậy hãy lựa chọn cẩn thận. Các loại tinh dầu dịu nhẹ như hoa oải hương hoặc cam là tốt nhất. Nếu đối tác hoặc khách hàng của bạn đang mang thai hoặc bị bệnh, bạn nên hỏi ý kiến ​​chuyên gia trước.

Trước khi xoa dầu lên cơ thể của bạn đời hoặc khách hàng của bạn, hãy xoa dầu massage bằng tay của bạn. Dầu lạnh và tay không có lợi cho việc massage thư giãn.

1.5. Chuẩn bị sẵn khăn sạch

Đảm bảo bạn có đủ khăn sạch để sang một bên trong quá trình massage. Đặt một chiếc khăn trên giường hoặc bàn massage trước để tránh làm bẩn bởi dầu massage.

Trong quá trình đấm lưng thư giãn, hãy phủ khăn lên người. Tốt nhất là họ nên cởi ra cho đến khi chỉ còn lại nội y và để lộ da thịt càng nhiều càng tốt. Khi massage từng bộ phận, bạn nhớ trùm khăn lên các bộ phận khác để bảo vệ sự kín đáo và giữ ấm cho cơ thể.

Cuối cùng, trong và sau khi massage, bạn cũng cần dùng khăn lau sạch dầu thừa trên tay. Sau khi chuẩn bị đầy đủ bạn có thể tiến hành cách đấm lưng thoải mái như dưới đây.

2. Cách đấm lưng thư giãn

2.1. Xoa bóp phần lưng dưới

Sử dụng các động tác trên, đẩy nhẹ trên da, từ đỉnh mông đến gốc cổ.

Đặt hai lòng bàn tay vào hai bên cột sống và trượt lên trên, giữ hai tay ngang bằng nhau. Khi bạn chạm đến cổ, đẩy tay về phía vai, như thể bạn đang vẽ đường viền phía trên trái tim.

Trở lại phần lưng dưới, sử dụng kỹ thuật nhào trộn để xoa bóp cơ hai bên cột sống. Những khu vực này có xu hướng chặt chẽ, vì vậy hãy đảm bảo rằng thời gian massage ở đây đủ lâu.

Tiếp theo, sử dụng phương pháp “ấn và thư giãn” để massage lưng. Dùng đầu ngón tay ấn mạnh vào cơ lưng, sau đó nhanh chóng thả chúng ra. Khi căng thẳng được giải tỏa bạn sẽ thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

cách đấm lưng thư giãn
Massage đúng cách giúp cải thiện sức khỏe

2.2. Xoa bóp lưng trên

Khi xoa bóp lưng trên, hãy yêu cầu đối tác hoặc khách hàng của bạn uốn cong khuỷu tay để làm cho bả vai nhô ra để bạn có thể xoa bóp tốt hơn các cơ xung quanh bả vai. Các cơ ở đó có xu hướng thắt chặt và hình thành các nốt cơ. 

Xoa bóp các nốt cơ và dùng ngón tay cái hoặc một ngón tay ấn liên tục để thư giãn vùng có vấn đề.

2.3. Xoa bóp cổ và vai

Sau khi xoa bóp vai xong, tiếp tục xoa bóp cổ bằng kỹ thuật ấn và thư giãn cho đến khi ép chân tóc, nhớ dùng hai tay xoa bóp hai bên cột sống cổ. Ở tư thế massage cổ điển, một tay ấn vào mỗi bên vai và ngón tay cái ấn vào cơ vai. Nhào bằng các ngón tay nhưng không ấn vào xương đòn để không gây đau.

Thay đổi tư thế của bạn và đứng trước đầu đối tác hoặc khách hàng với vai của họ hướng về phía bạn. Nắm tay bằng cả hai tay và từ từ nhưng chắc chắn dùng các đốt ngón tay đẩy phần trên của vai để giảm căng cơ. Sau đó dùng ngón tay cái ấn để thư giãn phần trên của vai, đến hết gáy.

cách đấm lưng thư giãn
Massage vùng vai gáy nên nhẹ nhàng

3. Lưu ý khi áp dụng cách đấm lưng thư giãn

  • Chú ý lực khi đấm lưng không quá mạnh, quá nhẹ. 
  • Chú ý vệ sinh tay, cắt ngắn móng và da chết để trải nghiệm massage tuyệt vời nhất.
  • Chú ý thời gian massage. Không nên massage quá lâu hoặc quá ngắn. Thời gian phù hợp nhất là khoảng 20-30 phút.

4. Kết luận

Trên đây là những thông tin về cách đấm lưng thư giãn. Với cách làm như trên bạn có thể massage thư giãn cho những người thân yêu của mình. Bên cạnh cách này bạn cũng có thể sử dụng ghế massage thay thế. Việc dùng ghế massage sẽ giúp bạn chủ động hơn trong thời gian thư giãn. 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây