Ngày nay có rất nhiều phương pháp làm đẹp từ tự nhiên đến dùng các sản phẩm, thiết bị hỗ trợ. Vậy để giảm béo mặt thì nên lựa chọn phương pháp nào cho an toàn? Cùng đón đọc qua những thông tin dưới đây để biết thêm một số cách dễ làm nhé.
Mục lục
1. Mỡ mặt là gì?
Mỡ mặt được hình thành khi chất béo bị lắng đọng ở một số khu vực trên khuôn mặt bạn. Nó sẽ làm cho vẻ ngoài của khuôn mặt tròn hơn, đầy đặn và trở nên căng phồng hơn. Mỗi chúng ta đều cấu tạo khuôn mặt gồm một số lớp bắt đầu từ xương tạo hình dạng cho khuôn mặt, tiếp đến là cơ bắp, sau đó làm mỡ và cuối cùng là phần da. Đây cũng chính là vị trí mà lợp mỡ hình thành.
2. Nguyên nhân gây béo mặt là do đâu?
Mỡ mặt được hình thành từ một vài nguyên nhân sau:
- Sử dụng thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ: các món chiên, xào là nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ dưới da, gây ra tình trạng béo mặt.
- Lười vận động: thói quen lười vận động cũng sẽ khiến cho vùng mặt của bạn khó có thể đào thải được lượng mỡ thừa. Từ đó làm tích tụ lại dưới da gây ra hiện tượng béo mặt.
- Tuổi tác: đây cũng là một yếu tố gây nên béo mặt. Quá trình lão hóa sẽ khiến cho làn da của bạn không được săn chắc, đàn hồi. Các cơ mặt cũng theo đó trở nên bị chảy xệ, kém săn chắc hơn.
- Béo mặt sau sinh: hiện tượng nà khá phổ biến với những người làm mẹ. Khi sinh cùng với sự tăng cân một cách nhanh chóng cũng sẽ khiến cho mặt dễ bị tích tụ mỡ thừa.
3. Các cách giảm béo mặt đơn giản tại nhà
Không phải chuyện gì cũng nhờ đến sự giúp đỡ của các chuyên gia. Bạn có thể thực hiện những cách đơn giản này trại nhà trước khi đến các trung tâm chuyên dụng.
3.1. Thay đổi chế độ ăn uống
Đây là cách nhanh nhất nếu bạn muốn giảm béo mặt, bạn cần loại bỏ mỡ trên cả cơ thể bạn bằng cách sử dụng chế độ ăn uống phù hợp. Việc giảm cân có thể làm tăng giảm lượng mỡ, làm thon gọn cho khuôn mặt, thậm chí là cho toàn bộ cơ thể.
Có thể nói giảm cân là quá trình đầy khó khăn với nhiều người, hạn chế các thực phẩm thường ngày là việc làm hết sức khó khăn. Tuy nhiên ăn ít calo hơn sẽ giúp cho cơ thể bạn sử dụng hết chất béo làm năng lượng để dự trữ. Các loại carbs này đã được tinh chế như bánh quy, bánh mì và gần như hết các loại đồ ăn như mì ống, pizza. Đây là những thủ phạm gây gây ra việc tăng cân và lưu trữ một lượng chất béo lớn. Tuy đã được qua xử lý nhiều nhưng chúng vẫn còn tích trữ lượng đường và calo khá cao. Do vậy bạn nên hạn chế chất carbs và có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để giảm béo mặt một cách đơn giản hiệu quả tại nhà.
Ngoài ra bạn cũng nên cắt bỏ những món đồ ăn nhanh tiện lợi để giảm lượng natri vì đó là một tác nhân gây đến hiện tượng béo mặt. Điều này giảm giữ nước trên mặt và giảm tình trạng mỡ mặt. Những thức ăn chứa nhiều muối khiến cho mặt bạn bị sưng lên do có tính chất giữ nước. Bên cạnh đó, đường cũng khiến tích tụ mỡ trên mặt bạn. Chính vì vậy nên tránh các đồ ăn, thức uống chứa nhiều các thành phần trên.
3.2. Hạn chế rượu bia
Có thể thấy được trong rượu chứa khá nhiều calo và rất ít các chất dinh dưỡng cần thiết. Và đặc biệt lượng calo từ rượu, bia khi nạp vào cơ thể sẽ không được tiêu thụ hết sẽ bắt đầu tình trạng chuyển hóa thành mỡ dư thừa. Từ đó các vùng bụng , mặt của bạn sẽ tích trữ, sưng phù lên. Chính vì vậy để có thể giảm béo mặt bạn nên kiểm soát lượng rượu đi vào trong cơ thể mình. Theo như những hướng dẫn trong chế độ ăn uống của Hoa Kỳ, nam giới chỉ nên uống tối đa 2 ly còn đối với nữ chỉ nên ở mức 1 ly.
3.3. Uống nhiều nước
Có thể thấy khi uống nước giúp làm giảm lượng calo và tăng quá trình trao đổi chất. Chúng còn có thể làm giảm sự lưu trữ chất lỏng trên khuôn mặt của bạn, làm giảm béo mặt hiệu quả. Bên cạnh đó còn giúp đào thải độc tố, cải thiện làn da, mái tóc và tăng cường sức khỏe cho bạn.
3.4. Ngủ đủ giấc
Một cơ thể trong tình trạng thiếu ngủ cũng sẽ dẫn đến việc tăng cân. Vì vậy, giấc ngủ được xem là yếu tố tác động đến việc giảm cân một cách hiệu quả. Khi thiếu ngủ không những làm cho năng lượng làm việc hôm sau của bạn kém hiệu quả mà còn sinh ra tình trạng ham muốn ăn nhiều hơn dẫn đến thèm ăn và tăng cân. Bạn cần biết được giấc ngủ rất quan trọng nếu thay đổi chu kỳ của giấc ngủ bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt cả về sức khỏe lẫn tinh thần của mình. Áp dụng phương pháp này để giảm béo mặt nhé.
3.5. Tập thể dục
Ngoài ra, bạn nên tăng cường thêm thói quen luyện tập thể dục thể thao để có thể giảm béo mặt. Khi thực hiện bất kỳ bài tập nào cũng sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, tác động tích cực đến việc giảm mỡ thừa, thon gọn khuôn mặt. Do vậy, bạn nên dành ra 30 phút mỗi ngày cho chế độ luyện tập của mình.
3.6. Tập cơ mặt
Bên cạnh những bài tập dành cho toàn bộ cơ thể, bạn cũng nên xem xét đến những bài tập cơ mặt để có thể thực hiện được mọi lúc mọi nơi. Nó không những giúp cho bạn giảm béo mặt mà còn giảm được những căng thẳng.
- Bài tập phồng má: thử hít một hơi thật sâu và giữ đầy không khí phía bên trong sau đó đẩy sang bên má còn lại. Thực hiện điều này nhiều lần trong ngày. Khi làm việc này sẽ giúp bạn có được nhiều chuyển động trên mặt nhất là ở vùng cổ và đánh tan mỡ một cách nhanh chóng.
- Bài tập yoga: hít một hơi dài sau đó bóp miệng lại và phồng má lên, thực hiện khoảng 20-30 nhịp mỗi lần và nhiều lần mỗi ngày sẽ thấy được giảm béo mặt một cách hiệu quả.
3.7. Massage mặt
Đây cũng là một phương pháp giúp điều hòa, lưu thông máu làm săn chắc da mặt. Việc massage sẽ giúp loại bỏ độc tố, giải phóng năng lượng tiêu cực, giảm áp lực. Chỉ cần thực hiện massage mặt trong vài phút bạn sẽ cảm nhận được mỡ mặt dần dần được loại bỏ, nhất là ở phần má và cằm. Chỉ cần thực hiện massage 20 phút mỗi ngày sau khi rửa mặt sạch, sử dụng thêm một chút serum hay tinh dầu để việc massage được hiệu quả hơn.
Cách thực hiện vô cùng đơn giản, sử dụng 2 ngón tay giữa vỗ nhẹ vào má và cằm rồi dần dần chuyển động tròn nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay. Việc này sẽ giúp cho khuôn mặt của bạn thon gọn hơn. Một lưu ý nhỏ là bạn nên tránh massage mặt trong tình trạng bị nổi mụn, nhất là mụn trứng cá.
3.8. Cách giảm béo mặt bằng đá lạnh
Ngoài những phương pháp trên, bạn có thể sử dụng đá để giảm béo mặt. Khi chườm đá lạnh lên mặt không chỉ giúp bạn có được một làn da săn chắc, se khít lỗ chân lông mà còn hiệu quả trong việc đánh bay mỡ mặt một cách nhanh chóng,
Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần cho đá vào khăn sau đó chườm lên mặt trong 7 đến 10 phút rồi massage theo chiều kim đồng hồ. Chỉ cần thực hiện điều này 1-2 lần trên ngày sẽ giúp gương mặt của bạn trở nên thon gọn hơn.
3.9. Cách giảm béo bằng muối
Đây cũng là một nguyên vật liệu có công dụng giúp da săn chắc và tẩy tế bào chết hiệu quả. Đặc biệt, muối còn có thể giúp giảm mỡ hiệu quả một cách nhanh chóng.
Cách thực hiện: chỉ cần cho muối vào khăn rồi tiến hành hơ nóng (cũng có thể cho vào nước nóng chỉ cần không để muối tan hết). Rồi bắt đầu massage nhẹ nhàng những vùng tích tụ nhiều mỡ ở trên mặt từ 5 đến 10 phút. Để đạt tối đa hiệu quả bạn nên thực hiện 1 đến 2 lần mỗi ngày. Và không nên sử dụng muối quá nóng để tránh tình trạng gây bỏng da, tổn thương cho da.
3.10. Gừng giúp giảm béo mặt
Gừng cũng được xem là nguyên vật liệu có tác dụng trong làm đẹp, hỗ trợ đánh tan lượng mỡ thừa nhanh chóng.
Chỉ cần giã nhỏ 1 củ gừng rồi thoa lên mặt, massage từ 5 đến 10 phút và 2 đến 3 lần mỗi ngày sẽ giúp giảm béo mặt một cách hiệu quả. Tuy nhiên bạn nên thử trên những vùng da nhỏ trước để xem có bị ngứa hay nổi mẩn đỏ, dị ứng gì hay không.
4. Các thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm béo mặt
4.1. Giảm béo mặt với chanh
Như chúng ta đã biết trong chứa rất nhiều vitamin C cùng nhiều nguyên tố khác tốt cho da và tốt cho sức khỏe. Chỉ cần uống một ly nước chanh mỗi ngày sẽ giúp bạn đào thải độc tố bên trong cơ thể. Ngoài ra chúng còn hỗ trợ trong việc làm đẹp da và giảm được tình trạng béo mặt.
4.2. Ăn cà rốt
Trong cà rốt chứa rất ít lượng calories, điều này sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thường xuyên ăn cà rốt còn giúp cho làn da của bạn được săn chắc, khỏe đẹp và giảm tình trạng tích lũy mỡ thừa. Ngoài ra, lượng chất xơ và vitamin ở trong cà rốt còn giúp hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, làm giảm béo mặt một cách hiệu quả.
4.3. Ăn đu đủ giảm mỡ mặt
Đu đủ chứa các chất enzyme giúp hỗ trợ phân giải chất béo. Chính vì vậy sử dụng đu đủ sẽ giúp bạn giảm béo được toàn thân, và ngay cả vùng mặt. Do đó, bạn hãy thử ăn đu đủ thường xuyên để có thể thon gọn được vùng mặt của mình.
4.4. Cách giảm béo mặt với cần tây
Cần tây không chỉ là loại thực phẩm chứa ít calories mà còn giàu vitamin và chất xơ nên bạn có thể sử dụng thỏa thích mà không lo bị phát tướng. Chất xơ có trong cần tây còn giúp cho cơ thể no lâu hơn giảm các cơn thèm ăn. Từ đó, các bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn mà cơ thể tiêu thụ. Bên cạnh đó, cần tây còn có tác dụng lợi tiểu, ổn định huyết áp và ngăn được các triệu chứng sưng tấy, phù nề.
4.5. Rau chân vịt
Tiêu thụ loại rau này thường xuyên vừa có tác dụng cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết và kích thích quá trình lưu thông máu trong cơ thể, việc này giúp giảm béo mặt hiệu quả. Trong rau chân vịt còn có nhiều nguyên tố hỗ trợ giảm thiểu tình trạng béo mặt như kali, vitamin A, C.
4.6. Socola đen
Socola đen 70% cũng sẽ làm cho giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ kéo dài quá trình tiêu hóa trong cơ thể. Ngoài ra, trong socola đen có lượng cafein giúp đốt cháy calo điều này sẽ làm cho bạn giảm béo mặt của mình một cách thành công.
4.7. Ăn khoai lang giảm béo
Có thể nói khoai lang giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hóa các chất béo tích tụ bên trong cơ thể, nhất là ở vùng má, cằm. Bạn có thể đưa khoai lang vào thực đơn ăn sáng của mình hoặc vào các buổi chính một lượng ít để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
4.8. Các loại hạt
Dùng các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, … sẽ giúp cho bạn tiêu thụ được một lượng calo rất lớn. Nó được xem như các bài tập dành cho cơ hàm, giúp giảm được tình trạng mỡ ở mặt, cổ hay nọng cằm. Các loại hạt này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe.
4.9. Giảm béo mặt với trà xanh
Mỗi ngày uống 1 cốc trà xanh sẽ giúp việc giảm béo mặt hiệu quả. Ngoài ra, trà xanh còn có lượng chất chống oxy hóa và giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng.
4.10. Ăn thịt bò
Thịt bò được xem là thực phẩm giúp giảm béo mặt nhanh nhất. Trong thịt bò có lượng protein, sắt và các dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe cũng như tạo được cảm giác no lâu. Và ăn thịt bò còn kích thích hệ tiêu hóa tăng năng suất, làm cho quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn.
4.11.Ăn trứng giảm béo mặt
Đây dường như là loại thực phẩm không thể thiếu được trong việc hỗ trợ giảm cân, giảm béo mặt. Trong trứng có hàm lượng B12, B6, Vitamin D, A, canxi, … giúp duy trì năng lượng cho một ngày dài.
Kết
Bài viết trên đây là những thông tin về các cách cũng như thực phẩm tốt, hỗ trợ cho việc giảm béo mặt. Bạn có thể xem xét và lựa chọn cách phù hợp với mình để thực hiện. Hy vọng bài viết đã mang lại những kiến thức bổ ích cho bạn
