Lịch tập gym tại nhà cho nam đơn giản không cần dụng cụ

0
31
tập gym tại nhà cho nam

Tập gym cái tên khá quen thuộc đối với giới trẻ, những người đam mê thể hình, chinh phục được vóc dáng mà mình mơ ước. Đối với các bạn nam không có điều kiện đến phòng tập hay không sắp xếp được thời gian đến phòng tập gym thì có thể tập gym ngay tại nhà nhé! Vậy tập gym tại nhà cho nam đòi hỏi lịch tập như thế nào? Các bài tập đó ra sao? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết chi tiết dưới đây.

1. Tập gym tại nhà cho nam mang lại lợi ích gì?

Tập gym hay còn gọi là tập thể hình là bộ môn đang chinh phục được nhiều sự quan tâm của phái nam. Có thể nói đây là bộ môn vừa cải thiện vóc dáng lại giúp họ tự tin khi chinh phục phái nữ với vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Vậy thực chất tập gym tại nhà cho nam có lợi ích gì?

1.1. Hỗ trợ giảm cân

Nếu bạn thuộc kiểu người dễ tăng cân, bạn muốn sở hữu thân hình thon gọn thì phái nam đừng bỏ qua phương pháp tập gym nhé. Bởi khi tập gym đúng kỹ thuật, khoa học kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. 

Việc tập gym với cường độ cao sẽ giúp bạn tiêu hao lượng lớn năng lượng, đốt cháy mỡ thừa không tốt trong cơ thể nhưng vẫn đảm bảo cơ bắp chắc khỏe và hỗ trợ giảm cân.

 tập gym tại nhà cho namTập gym tại nhà cho nam hỗ trợ giảm cân

1.2. Phát triển cơ bắp

Đến với thể hình hầu hết các chàng trai đều muốn cải thiện cơ bắp bằng việc kích thích cơ bắp phát triển và săn chắc hơn. Luyện tập gym sẽ giúp các cơ hoạt động liên tục, cải thiện sức bền, sức chịu chịu đựng của cơ bắp và từ đó thúc đẩy quá trình phát triển cơ hiệu quả hơn.

1.3. Tăng cân hiệu quả

Nếu nói việc tập gym hỗ trợ giảm cân thì tập gym tại nhà cho nam còn hỗ trợ tăng cân. Cụ thể nếu bạn sở hữu thân hình gầy gò lại ít vận động thì việc lựa chọn tập gym là hữu hiệu ngay lúc này. Khi tập gym sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn và ngủ sâu giấc hơn. Tất cả các yếu tố này sẽ giúp phái nam tăng cân an toàn mà không cần phải dùng các thuốc tăng cân không tốt trên thị trường.

1.4. Tăng sức đề kháng

Tập gym vừa giúp bạn sở hữu thân hình vạn người mê còn gia tăng sức đề kháng cho cơ thể. Khi tập gym cũng là lúc bạn hỗ trợ quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn, từ đó hạn chế tối đa các căn bệnh như huyết áp, bệnh tim mạch và hỗ trợ ngăn ngừa ung thư.

2. Lịch tập gym tại nhà cho nam đơn giản không cần dụng cụ

Sau khi tìm hiểu được lợi ích của việc tập gym tại nhà cho nam thì bạn cần lưu ý về lịch tập gym cũng như kỹ thuật tập khoa học và đúng chuẩn để mang lại hiệu quả cao.

Bạn là người khá bận rộn trong công việc lại không thể sắp xếp thời gian đến phòng gym thì luyện tập gym tại nhà cũng có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe hiệu quả.

 tập gym tại nhà cho namLịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam

Bạn không cần quá lo lắng về dụng cụ luyện tập, hãy tận dụng những thiết bị sẵn có kết hợp với lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam chắc chắn bạn sẽ có những trải nghiệm đặc biệt như tại phòng gym. 

Vây lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam sẽ diễn ra như thế nào?

Ngày 1: Vận động nhẹ bằng bài tập cơ ngực.

Ngày 2: Bài tập tác động đến chân.

Ngày 3: Tập cơ vai và bắp tay.

Ngày 4: Bài tập về ngực và lưng.

Ngày 5: Luyện tập cho bụng, chân và vai.

Ngày 6: Thực hiện các bài tập cho tay.

Thứ 7: Vận động nhẹ với máy tập chạy bộ đa năng hoặc xe đạp tập…

Chủ nhật: Nghỉ ngơi, thư giãn để hồi phục cơ.

Vừa rồi là lịch tập gym tại nhà cho nam đơn giản nhưng để có được kết quả như bạn mong muốn đòi hỏi phái nam phải biết kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học. Bởi nếu bạn có lịch tập khoa học nhưng lại ăn uống không đúng cách sẽ phản tác dụng đấy nhé!

3. Một số bài tập gym tại nhà cho nam đơn giản

Để nói về việc tập gym tại nhà thì phái nam có dụng cụ, thiết bị luyện tập càng tốt nhưng nếu bạn không có đủ điều kiện thì không có cũng không sao. Bởi chúng tôi sẽ liệt kê cho phái nam một số bài tập cơ bản, đơn giản không cần dụng cụ nhưng vô cùng hiệu quả.

3.1. Side plank

tập gym tại nhà cho namBài tập side plank cho nam

Side plank là bài tập khá phổ biến và đơn giản luyện tập đúng kỹ thuật sẽ tác động trực tiếp đến cơ bụng, cơ tay và hỗ trợ giảm mỡ toàn thân.

Bạn có thể nằm nghiêng, chống một tay và hai chân chụm lại. Cố gắng nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong vòng 15 – 20 giây sau đó đổi bên.

3.2. Bài tập squats

Squat bài tập thứ 2 không cần dùng đến dụng cụ lại được sử dụng khá phổ biến cho cả nam và nữ. Đây là bài tập cải thiện cơ bắp ở đùi và bắp chân hiệu quả.

Hãy đứng thẳng và từ từ gập gối với tư thế ngồi xổm, lưu ý phải giữ cho lưng thẳng. Từ đó đứng lên và ngồi xuống với 25 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh lắm đấy nhé!

3.3. Bài tập bật nhảy

Với cái tên đã giúp bạn hình dung được một phần nào đó về kỹ thuật tập rồi đúng không? Bài tập bật nhảy sẽ giúp bạn cải thiện cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa và tăng vòng 3 hiệu quả.

Bài tập bật nhảy tại nhà cho nam

Đứng thẳng lưng và bật nhảy lên cao, hai tay đưa lên đầu và hai chân bật sang ngang. Sau đó hạ tay và thu chân về vị trí bạn đầu. Luyện tập bật nhảy liên tục khoảng 15 lần/hiệp, cố gắng thực hiện đủ 3 hiệp để có kết quả nhé!

3.4. Bài tập gập bụng

Đây là bài tập khá dễ dàng và đơn giản, áp dụng cho cả phái nam và nữ. Luyện tập liên tục với cường độ cao sẽ giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc và thon gọn.

Bạn nên nằm ngửa và đặt hai tay sau đầu, sau đó gập gối phải và đưa khuỷu tay trái chạm gối phải. Sau đó đổi bên, luyện tập liên tục khoảng 10 – 15 lần/hiệp, thực hiện đủ 3 hiệp. Lưu ý nên hít thở đều đặn để quá trình tập diễn ra hiệu quả nhé!

Trên đây là một số thông tin về việc tập gym tại nhà cho nam, bao gồm các bài tập và lịch tập gym 6 ngày 1 tuần an toàn và hiệu quả. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết này, phái nam sẽ sở hữu nhiều bí kíp luyện tập hơn, nhanh chóng sở hữu vóc dáng săn chắc và khỏe khoắn hơn.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây