Đối với các chị em vấn đề cân nặng vẫn luôn là điều quan tâm hàng đầu.Để giữ được một vóc dáng lý tưởng và gọn gàng bạn cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bên cạnh việc tập thể dục thể thao bạn cần lựa chọn các loại thực phẩm ít calo. Bài viết sau sẽ gợi ý cho bạn top thực phẩm nên bổ sung trong thực đơn giảm cân của mình.
1. Cải xoong – 4 calo mỗi cây
Bạn cần loại thực phẩm ít calo này trong chế độ ăn uống của mình. Cải xoong là một trong những mặt hàng giàu chất dinh dưỡng nhất trên kệ nông sản. Theo một nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, có nghĩa là những chiếc lá xanh nhỏ bé này cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng. Cải xoong cũng rất giàu khả năng chống oxy hóa.
Cải xoong là loại thực phẩm ít calo
Xem thêm:
- Mức calo trong quả mít: https://elipsport.vn/tin-tuc/an-mit-bao-nhieu-calo-tang-can-hay-se-giup-giam-can-toi-da_9843.html
- Lượng calo có trong ổi: https://elipsport.vn/tin-tuc/1-qua-oi-chua-bao-nhieu-calo-an-oi-co-giam-can-duoc-khong_9815.html
2. Bắp cải – 9 calo trên 5 lá
Loại rau xanh này là một bổ sung có giá trị cho chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo. Đây là một thành viên của họ rau họ cải và giàu chất dinh dưỡng, khá cao vitamin C và vitamin A, có tác dụng chống lại bệnh tật. Để làm hài lòng những người kén ăn, nó cũng có hương vị nhẹ nhàng hơn nhiều loại rau xanh.
3. Củ cải – 17 calo mỗi củ
Củ cải mang lại một chút cay cho món ăn và hương vị tuyệt vời. Củ cải là loại thực phẩm ít calo và cung cấp nhiều vitamin C. Cơ thể chúng ta cần đủ vitamin C để hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa các mô cơ thể, bao gồm cả các cơ đang phát triển của bạn.
4. Thực phẩm ít calo – Bí ngòi 31 calo
Khi bạn cần cắt giảm một số calo khỏi chế độ ăn uống của mình, hãy nhớ chuyển sang loại rau này. Khi làm như vậy, bạn cũng sẽ nhận được một loạt các chất bổ sung như chất xơ chống đói, kali, vitamin B6, vitamin K và mangan.
Bí ngòi ít calo
5. Dưa chuột – 22 calo cho nửa quả dưa chuột
Dưa chuột được tạo thành từ 95% là nước, đó là lý do tại sao chúng là một trong những lựa chọn có lượng calo thấp nhất. Nhiều nước thậm chí có thể giúp giữ cho bạn đủ nước và no để bạn ít bị cám dỗ bởi bánh quy, món tráng miệng. Để có nhiều chất xơ hơn, cố gắng không gọt vỏ vì hầu hết chúng nằm trên vỏ.
6. Bưởi – 37 calo nửa quả bưởi
Nếu bạn đang tìm một loại trái cây có thể kiểm soát lượng calo từ đường. Giống như các loại cam quýt khác, bưởi là một loại trái cây chứa nhiều vitamin C. Các nhà nghiên cứu của Đại học Arizona (Tucson) đã xác định rằng lượng tiêu thụ hàng ngày có thể giúp giảm chu vi vòng eo, huyết áp và giá trị cholesterol, khiến nó trở thành một lựa chọn trái cây tốt cho tim mạch, ít calo.
7. Thực phẩm ít calo – Dâu tây (49 calo mỗi cốc)
Dâu tây hiện có mặt ở khắp các siêu thị quanh năm và không chỉ chứa ít calo và nhiều chất xơ chống béo mà còn chứa nhiều vitamin C.
Dâu tây là thực phẩm thích hợp để giảm cân
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Sinh học Dinh dưỡng cho thấy ăn nhiều trái cây này và các chất chống oxy hóa trong nó có thể giúp cải thiện mức cholesterol trong máu, do đó làm giảm bệnh động mạch vành.
8. Dưa gang – 61 calo mỗi cốc
Dưa gang ăn rất mát và ít calo, nhưng chứa nhiều vitamin C và kali bảo vệ tim. Bạn cũng có thể chế biến thành sinh tố, sữa chua, salad. Nếu bạn chưa từng mua loại dưa này trước đây, hãy mua loại dưa có vỏ màu sáp, cảm giác nặng tay. Tránh bất cứ thứ gì có điểm mềm.
9. Thực phẩm ít calo – Quả mâm xôi (62 calo mỗi cốc)
Khi nói đến quả mọng, quả mâm xôi là một lựa chọn tuyệt vời. Quả mâm xôi đen không chỉ chứa ít calo mà còn giàu chất xơ – 8 gam mỗi cốc sẽ giúp bạn no mà không cảm thấy mệt mỏi.
Bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa, một chế độ ăn giàu chất xơ là điều cần thiết để giúp bạn cảm thấy no. Đây là lý do chính tại sao ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn giảm cân.
Sự phục hồi dinh dưỡng ấn tượng của mâm xôi cũng bao gồm chất chống oxy hóa và vitamin K.
Mâm xôi là loại quả ít calo thích hợp để ăn kiêng giữ dáng
10. Cám lúa mì trên 1/4 cốc – 31 calo
Hãy nghĩ về cám lúa mì như một cách dễ dàng để bổ sung các chất dinh dưỡng ít calo vào chế độ ăn uống của bạn. Cùng với các chất dinh dưỡng như magiê và vitamin B, 6 gam chất xơ trong một phần tư tách cà phê có thể giúp bạn hài lòng và vóc dáng thon gọn.
11. Thực phẩm ít calo – Bỏng ngô (31 calo mỗi cốc)
Bắp rang bơ được phục vụ trong rạp chiếu phim có hàm lượng calo cao. Nhưng khi nói đến một lựa chọn đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp, bỏng ngô nướng chắc chắn là một lựa chọn thân thiện với vòng eo. Do khối lượng lớn, bỏng ngô chứa ít calo hơn hầu hết các món ăn nhẹ. Bạn có thể rắc một ít bột cà ri, muối, ớt tùy thích.
12. Bánh gạo – 35 calo mỗi bánh
Khi bạn thèm một thứ gì đó giòn, bánh gạo có thể đáp ứng nhu cầu của bạn mà không chứa nhiều calo. Được làm từ gạo lứt phồng, bánh này cũng rất giàu ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate. Tránh các lựa chọn có gia vị và tránh đường và các thành phần gây béo khác.
13. Cá tuyết – 80 calo trên 100gr
Nó có thể không chứa một lượng calo lớn, nhưng phần thịt trắng mềm của cá tuyết cung cấp nhiều selen. Là một chất chống oxy hóa, tăng lượng selen có thể giúp giảm mức độ căng thẳng oxy hóa và tổn thương cơ khi tập luyện nặng. Nếu có thể, hãy câu cá tuyết từ vùng biển Alaska.
Cá tuyết
14. Đùi gà – 109 calo trên 100g
Loại gia cầm ngon, thực phẩm ít calo này cung cấp 16 gam protein ấn tượng chỉ trong 100 gam. Giúp duy trì sự phát triển đầy đủ của cơ bắp.
15. Thực phẩm ít calo – Ức gà (128 calo trên 100g)
Đây có thể là loại thịt hấp dẫn nhất trong giỏ hàng của bạn, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một lượng protein xây dựng cơ bắp, ít calo, thì đây là loại thịt dành cho bạn.
Ăn nhiều protein có thể giúp bạn chống béo phì theo hai cách: bằng cách làm cho bạn cảm thấy no và bằng cách tăng hiệu ứng nhiệt của việc ăn uống, tức là số calo bạn đốt cháy chỉ bằng cách tiêu hóa thức ăn.
16. Thịt lợn thăn – 139 calo trên 100g
Thịt lợn thăn là một loại thịt có giá trị sẽ không làm giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, nó có chứa một lượng thiamine đáng khen ngợi, một loại vitamin B mà cơ thể bạn sử dụng để chuyển hóa thức ăn bạn ăn thành năng lượng để cung cấp năng lượng cho bạn thông qua việc tập thể dục. Người ta cũng không nên bỏ qua nguồn protein: Chỉ 100 gam thịt protein chứa đến 21 gam.
17. Bít tết – 129 calo cho 100g
Bít tết
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thịt bò tiết kiệm và không đốt cháy calo. Thịt đỏ này, được lấy từ chân sau hoặc các bộ phận “tròn” của bò, có tỷ lệ protein và chất béo đáng kinh ngạc là 6-1, có nghĩa là nó giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt hơn. Ngâm thịt trước khi nấu sẽ làm mềm thịt nên ít có khả năng bị khô trong khi nấu.
18. Thực phẩm ít calo – Đậu phụ (79 calo trên 100g)
Đậu phụ có nhiều loại kết cấu. Có các dạng “mềm”, “cứng” và “cứng hơn”, đậu hũ lụa là loại đậu hũ không ép nhiều nước (nếu có), dẫn đến kết cấu mềm hơn và ít calo hơn đậu hũ nén.
Mặc dù không lý tưởng cho các món xào, nhưng đậu phụ hoạt động tốt trong các món ăn hỗn hợp như bánh pudding, nước trái cây, nước chấm và nước sốt salad, giữ lượng calo ở mức kiểm soát và cung cấp một nguồn protein thực vật khá chất lượng.
19. 115 calo mỗi nửa cốc đậu lăng
Rất ít thực phẩm cung cấp cho bạn nhiều giá trị dinh dưỡng đáng đồng tiền của bạn như đậu lăng. Đậu lăng không chỉ chứa ít calo mà còn chứa nhiều protein xây dựng cơ bắp, chất xơ khắc cốt lõi, vitamin và khoáng chất. Và chúng cũng có giá cả phải chăng!
Đậu lăng
20. Thực phẩm ít calo – Sữa tách béo (83 calo mỗi cốc)
Mỗi cốc cũng chứa ba chất xây dựng xương: canxi, vitamin D và phốt pho. Nếu bạn không bận tâm đến sự sang trọng, hãy chọn sữa tách béo hữu cơ. Sữa tách béo hữu cơ được làm từ những con bò chưa được tiêm kháng sinh.
21. Sữa chua không béo nguyên chất – 137 calo mỗi cốc
Sữa chua không béo là một cách tuyệt vời để bổ sung protein chất lượng cao và men vi sinh có lợi cho thực đơn hàng ngày của bạn mà không cần thêm calo có trong sữa chua nhiều chất béo hoặc ngọt. Probiotics không chỉ có thể tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và miễn dịch của bạn, nó thậm chí còn có thể là một đồng minh để giảm cân!
22. Sữa hạnh nhân, không đường – 30 calo mỗi cốc
Món thay thế bổ dưỡng, không có sữa này – xay vỏ hạnh nhân với nước và lọc lấy hỗn hợp – chứa rất ít chất béo có trong các loại hạt, vì vậy đây là một lựa chọn nhạy cảm với calo mà bạn có thể ăn trong ngũ cốc sau khi tập luyện lắc hoặc trong một chiếc bánh kếp nguyên hạt vào cuối tuần. Nhìn vào các chất phụ gia trên hộp để chắc chắn rằng không có thêm đường trong sữa nhân tạo.
Sữa hạnh nhân
* Lưu ý: Một cốc khoảng 230-250ml
Kết
Bài viết trên đã giới thiệu cho bạn những loại thực phẩm ít calo thích hợp cho chế độ ăn kiêng. Bạn có thể kết hợp các loại này trong thực đơn giảm cân của mình. Ngoài ra bạn nên kết hợp với việc tập thể dục để tăng cường hiệu quả giảm cân và ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng.
