Những Lợi Ích Của Canxi Và Cách Chọn Nguồn Bổ Sung Canxi

0
155
canxi

Canxi là một thành phần quan trọng của cơ thể, đặc biệt là xương. Vì thế việc tìm hiểu về chúng là khá quan trọng. Nếu bạn vẫn chưa hiểu gì về canxi cũng như cách chọn nguồn bổ sung canxi phù hợp với bản thân thì hãy tham khảo bài viết sau đây.

Nhiều chuyên gia cũng như tổ chức y tế trên thế giới đã khẳng định tầm quan trọng của canxi đến mỗi người, dù đó là nam hay nữ, già hay trẻ. Việc bổ sung canxi luôn được khuyến khích ngay từ những giây phút chúng ta được sinh ra. Việc gì cũng có nguyên nhân của nó, và dưỡng chất này thực sự xứng đáng với tất cả những lời khuyên này.

1. Lợi ích của canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với tất cả các sinh vật sống. Nó là khoáng chất phong phú nhất được tìm thấy trong cơ thể con người. Loại khoách chất này cần thiết cho sức khỏe của xương cũng như các chức năng vận động của cơ và tim mạch. Hãy tưởng tượng, xương và răng của chúng ta cấu thành 99% Canxi đấy.

canxi đóng vai trò lớn trong xương khớp mỗi người
canxi đóng vai trò lớn trong xương khớp mỗi người

Một số lợi ích của canxi bao gồm:

  • Tăng cường xương sức khỏe xương: Cũng giống như sữa và pho mát, canxi có thể trực tiếp tăng cường xương. Bạn nên bổ sung nó bằng các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng bởi bạn sẽ không phải lo lắng về các thành phần bổ sung vì sữa và pho mát có thể có chất bảo quản và các hóa chất khác.
  • Điều chỉnh sự co cơ: Một điều bạn có thể không biết là cơ bắp của bạn cũng cần canxi để hoạt động bình thường. Canxi là thứ giúp cơ bắp của bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện hoặc khi chúng bị cứng hoặc hoạt động mạnh.
  • Tăng cường tim của bạn: Bổ sung canxi giúp bạn duy trì một hệ thống tim mạch khỏe mạnh.
  • Ổn định huyết áp: Mặc dù bằng chứng cho điều này là chưa chắc chắn, nhưng đã có một số nghiên cứu khẳng định rằng canxi giúp tăng huyết áp, cải thiện lượng cholesterol và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. 

Mặc dù bạn có thể tìm thấy canxi trong nhiều loại trái cây và rau quả, nhưng nhiều người ủng hộ việc bổ sung canxi bằng các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Bởi vì theo khảo sát hầu hết mọi người không nhận đủ canxi từ các nguồn thực phẩm. Các chuyên gia khuyến cáo rằng người lớn nên bổ sung 1.000 đến 1.200 mg (miligam) canxi mỗi ngày để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Như đã nói, bài viết này không chỉ tìm ra những chất bổ sung canxi tốt nhất cho bạn mà còn cung cấp cho bạn những tiêu chí quan trọng về cách lựa chọn. Bạn phải đánh giá sự lựa chọn của mình theo những điểm này và tìm ra chất bổ sung canxi “phù hợp” duy nhất cho nhu cầu cơ thể của bạn.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có vấn đề sức khỏe mà bạn đang điều trị.

2. Làm thế nào để chọn đúng thuốc bổ sung canxi phù hợp

Dưới đây là những điều cần lưu ý khi bạn chọn loại thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho mình.

Cách chọn thuốc bổ sung canxi phù hợp
Cách chọn thuốc bổ sung canxi phù hợp

2.1 Lượng canxi

Mặc dù lợi ích của canxi là rất lớn, nhưng quá nhiều canxi có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Quá nhiều canxi có thể dẫn đến yếu cơ và các vấn đề về tim khác. Nói chung bạn cần xác định rằng cơ thể bạn đang trong tình trạng như thế nào? Là quá thiếu hay chỉ cần một lượng nhỏ là đủ.

2.2 Chất lượng và Chi phí

Canxi thì vẫn là canxi nhưng chất lượng của nó trong mỗi viên thuốc lại khác nhau. Tùy thuộc vào giá cả mà sẽ có những chất lượng khác nhau. Đây là 2 tiêu chí khá quan trọng trong công cuộc chọn loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung thích hợp. Bạn không những nên chọn loại thuốc phù hợp với sức khỏe bản thân mà còn phải vừa vặn với ngân sách nữa.

2.2 Đơn thuốc bạn uống

Thuốc canxi có thể không kết hợp tốt với các loại thuốc khác. Những thuốc hoặc thực phẩm bổ sung canxi sẽ ổn khi dùng với các thuốc không kê đơn, nhưng bạn có thể gặp vấn đề nếu đang dùng thuốc cụ thể do bác sĩ chuyên nghiệp kê đơn.

2.3 Các khoáng chất bổ sung

Bạn sẽ thấy hầu hết các chất bổ sung canxi được kết hợp với các vitamin khác như vitamin hoặc magie. Những thứ này cũng sẽ thay đổi hình thức của viên thuốc, có thể là dạng bột, dạng lỏng tùy thuộc vào loại vitamin. Một số có thể ở dạng thuốc bổ hơn là thuốc viên điều trị các bệnh về xương.

2.4 Khả năng chịu đựng của cơ thể

Thuốc bổ sung canxi có những tác dụng phụ nhất định cho cơ thể. Những điều này dẫn đến đầy hơi, táo bón và đầy hơi. Điều quan trọng là tìm một thương hiệu phù hợp với bản thân chứ không phải thương hiệu mắc nhất và chất lượng nhất

Trên là những thông tin về canxi mình muốn chia sẻ. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình lựa chọn nguồn bổ sung canxi phù hợp.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây