Tập gym có bị lùn không? Độ tuổi nào thích hợp bắt đầu tập gym?

0
70
tập gym có bị lùn không

Tập gym có bị lùn không? Hay độ tuổi nào thích hợp bắt đầu tập gym? Là những câu hỏi thường gặp ở những phụ huynh muốn cho con bắt đầu với môn thể thao này. Bài viết sau đây sẽ giải đáp cho bạn câu trả lời chính xác nhất.

1. 5 yếu tố quyết định chiều cao

Trước khi trả lời cho câu hỏi tập gym có bị lùn không chúng ta hãy tìm hiểu các yêu tố quyết định chiều cao của một người. Theo các chuyên gia về sức khỏe, chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, có thể kể đến 5 yếu tố chính như:

1.1. Di truyền

Yếu tố đầu tiên quyết định khoảng 23% chiều cao của một người. Các nhà khoa học xác định được hơn 700 gen quyết định chiều cao. Trong đó, một số gen ảnh hưởng đến đĩa sụn tăng trưởng và một số gen ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng.

Theo các tài liệu, có thể ước tính chiều cao con cái theo công thức sau:

tập gym có bị lùn khôngCông thức ước tính chiều cao của bé theo di truyền

Lưu ý: Do di truyền chỉ là một trong nhiều yếu tố quyết định chiều cao, nên công thức trên chỉ mang tính tham khảo.

1.2. Giới tính

Giới tính cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Theo một số nghiên cứu, con gái sẽ phát triển chiều cao sớm hơn con trai nhưng lại có thời gian phát triển chiều cao ngắn hơn nên chiều cao của con trai lớn hơn.

Theo các thống kê, nam giới trưởng thành có chiều cao trung bình lớn hơn nữ giới khoảng 13cm.

1.3. Dinh dưỡng

Bên cạnh các yếu tố bên trong, thì dinh dưỡng góp một phần lớn trong việc phát triển chiều cao. Để có chiều cao tối ưu nhất, thì việc ăn uống bổ sung đầy đủ các chất, đặc biệt là Canxi, vitamin D, sắt, kẽm,.. là hết sức quan trọng, đặc biệt là với trẻ em đang trong giai đoạn tăng trưởng.

1.4. Giấc ngủ

Một giấc ngủ sâu, dài giúp có thể tiết ra các hormone tăng trưởng rất có lợi cho việc phát triển chiều cao. Ngoài ra, ngủ đúng tư thế còn giúp cho hệ xương khớp không bị đè nén, chèn ép quá mức tạo điều kiện cho quá trình phát triển chiều cao thuận lợi.

1.5. Tập luyện thể thao

Các hormone sinh trưởng được sản sinh ra khá lớn trong quá trình tập luyện thể thao. Điều này giúp thúc đẩy các lớp sụn phát triển, làm cho xương dài ra và cơ bắp săn chắc hơn. Đặc biệt, trong giai đoạn phát triển chiều cao, cần cho trẻ tập luyện thể thao hằng ngày với các môn thể thao ngoài trời như bơi lội, chạy bộ, đạp xe. Nếu điều kiện địa lý không thuận tiện, có thể dùng các thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập,… để hỗ trợ tập luyện thuận tiện nhất.

tập gym có bị lùn khôngCác bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao tốt nhất

2. Tập gym có bị lùn không?

Đây là suy nghĩ khiến nhiều người chần chừ không muốn bắt đầu tập gym và một số bậc phụ huynh e ngại không muốn cho con mình đến phòng tập vì sợ ảnh hưởng đến chiều cao.

Vậy tập gym có lùn không? Thì câu trả lời là KHÔNG

Theo các chuyên gia, khi bạn đang ở độ tuổi phát triển chiều cao thì các bài tập như nâng tạ, gánh tạ không tốt cho sự phát triển của xương, nhưng điều này hoàn toàn không làm bạn lùn đi. Không những thế, thực hiện đúng bài tập kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý còn giúp chiều cao phát triển nhanh hơn.

Nếu đã ở độ tuổi trưởng thành và chiều cao ngừng phát triển thì việc tập gym hoàn toàn không làm bạn lùn đi. Chiều cao của con người chỉ giảm khi bạn phẫu thuật cắt bỏ xương hoặc xương cong lại khi về già.

tập gym có bị lùn khôngTập gym đúng giúp chiều cao tăng nhanh hơn

3. Độ tuổi thích hợp để tập gym

Ngoài thắc mắc tập gym có bị lùn không thì độ tuổi thích hợp để bắt đầu tập gym cũng là thắc mắc của nhiều người. Thật ra không có một độ tuổi chính xác nào hợp lý để bắt đầu tập gym vì thể trạng mỗi người đều khác nhau. Nếu ở độ tuổi phát triển chiều cao, bạn có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, kết hợp chế độ dinh dưỡng nhiều canxi, vitamin D để phát triển chiều cao tốt nhất. Khi đã ở độ tuổi trưởng thành, bạn có thể tập các bài tập có cường độ cao hơn.

4. Những điều cần chú ý để tập gym không bị lùn

Có một số điều cần lưu ý để việc tập gym không ức chế quá trình tăng chiều cao của bạn:

4.1. Tập đúng kỹ thuật, có kế hoạch hợp lý

Tập gym chỉ hiệu quả khi bạn tập đúng kỹ thuật. Bạn cũng nên lên kế hoạch tập luyện, bắt đầu từ các bài tập cơ bản rồi nâng cao dần cường độ tập luyện. Tập quá sức hoặc tập sai kỹ thuật có thể gây ra các chấn thương cho xương khớp. Quan trọng nhất là đừng quên khởi động trước khi thực hiện bất cứ bài tập nào nhé!

4.2. Ưu tiên những bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao

Thực hiện một số bài tập như đu xà, nhảy dây, chạy tại chỗ,.. giúp cho quá trình phát triển chiều cao nhanh chóng hơn. Thực hiện các bài tập này sau khi tập gym giúp các cơ được giãn nở, thúc đẩy phát triển xương.

4.3. Chế độ nghỉ ngơi đầy đủ

Giấc ngủ vừa có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao vừa là thời gian để cơ bắp phục hồi sau các buổi tập. Một giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng thức đẩy tăng chiều cao nhanh chóng.

Một giấc ngủ sâu giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng

4.4. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao của một người. Để phát triển chiều cao tốt nhất, bạn cần đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là Canxi và Vitamin D.

Bài viết đã giải đáp nỗi lo tập gym có bị lùn không và độ tuổi thích hợp để bắt đầu tập gym. Bạn có thể yên tâm tập luyện mà không lo tập gym ảnh hưởng đến chiều cao nhé!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây