Tập gym có tác dụng gì? Một số bài tập gym đơn giản cho nam và nữ

0
21
tập gym có tác dụng gì

Bạn muốn cải thiện vóc dáng? Bạn muốn tăng cường sức đề kháng và phát triển cơ bắp. Bạn lựa chọn phương pháp tập gym để giải quyết những vấn đề trên nhưng không biết thực chất tập gym có tác dụng gì? Bài viết này ngày hôm nay chúng tôi sẽ lý giải thắc mắc này giúp bạn.

1. Tập gym có tác dụng gì?

Tập gym một phương pháp rèn luyện sức khỏe đang hot nhất ở thời điểm hiện tại. Nó không chỉ là bộ môn thể thao được giới trẻ Việt Nam yêu thích mà còn là phương pháp rèn luyện thể hình chinh phục được giới trẻ thế giới ứng dụng và luyện tập. Vậy tập gym có tác dụng gì

1.1. Tập gym tăng cường sức khỏe

Đối với những người thường xuyên làm việc tại văn phòng không có thời gian luyện tập thể dục thể thao thì đừng bỏ qua phương pháp tập gym này nhé. Bởi đến với gym bạn sẽ giúp toàn bộ các nhóm cơ hoạt động linh hoạt và săn chắc hơn. Tăng cường sức đề kháng và hạn chế tình trạng loãng xương.

tập gym có tác dụng gìTập gym tăng cường sức khỏe

1.2. Cải thiện hệ tim mạch

Việc tập gym thường xuyên sẽ hỗ trợ máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, huyết áp và hạn chế hình thành các căn bệnh ung thư nguy hiểm cho sức khỏe. 

1.3. Hỗ trợ phát triển cơ bắp

Khi ai đó hỏi tập gym có tác dụng gì cho nam thì đừng quên liệt kê ưu điểm hỗ trợ phát triển cơ bắp săn chắc và khỏe khoắn cho nam giới nhé! Bởi tập gym sẽ có nhiều bài tập tác động trực tiếp đến cơ bụng, cơ tay và vai… từ đó kích thích các nhóm cơ hoạt động và phát triển hơn.

1.4. Đốt cháy mỡ thừa

Nhiều chị em phụ nữ khi tìm đến phòng gym đều có mục đích cải thiện vóc dáng và loại bỏ mỡ thừa, kiểm soát cân nặng. Khi tập gym với cường độ mạnh, bạn sẽ đốt cháy được lượng lớn calo và đánh tan mỡ thừa xung quanh cơ thể, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và săn chắc.

1.5. Giảm stress, căng thẳng

Tập gym sẽ giúp cho mọi người giải phóng được năng lượng tiêu cực trong cơ thể, giảm stress. Ngoài ra còn tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và ngủ ngon giấc hơn.

2. Một số bài tập gym đơn giản cho nam và nữ

Vừa rồi là những thông tin minh chứng cho việc tập gym có tác dụng gì? Sau đây chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn một số bài tập gym đơn giản cho nam và nữ dễ thực hiện:

2.1. Bài tập gập bụng

tập gym có tác dụng gìBài tập gập bụng cho nam và nữ

Nếu bạn đang thắc mắc tập gym có tác dụng gì cho nữ thì bài tập này sẽ là câu trả lời chính xác nhất. Gập bụng bài tập áp dụng cho cả nam và nữ, tác động trực tiếp đến cơ bụng, giúp đánh tan mỡ xung quanh vùng bụng và dễ dàng lấy được cơ bắp 6 múi cho nam.

Bài tập này đòi hỏi bạn cần phải hít thở đều và thực hiện gập bụng như phương pháp đạp xe, thực hiện càng nhanh càng tốt.

2.2. Bài Jump Squat

Jump squat là bài tập thể hình giúp cho bạn cải thiện vòng 3 và giúp cơ đùi thon gọn săn chắc. Có thể nói bài tập này còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

Đây là bài tập có thể áp dụng trực tiếp tại nhà mà không cần phải dùng dụng cụ, chỉ cần tập đều đặn 20 lần trong 3 hiệp chắc chắn cơ bắp chân và đùi của bạn sẽ được thon gọn.

2.3. Plank

Nếu bạn là người đã và đang tập gym thì bài tập plank là bài tập cơ bản và bắt buộc cần phải thực hiện. Đây được xem là bài tập khởi động toàn thân vô cùng hiệu quả.

tập gym có tác dụng gìBài tập plank

Tác động trực tiếp đến các cơ, đốt cháy calo trong cơ thể rất tốt. Những vùng có mỡ thừa sẽ được loại bỏ thay vào đó cơ thể bạn sẽ được săn chắc và thon gọn hơn. Lưu ý khi thực hiện cần siết eo và hít thở đều, giữ lưng thẳng để đạt hiệu quả cao nhé!

2.4. Tập tạ đôi 

Bài tập với tạ đôi được xem là bài tập kích thích phát triển cơ tay, lưng và vai. Việc luyện tập thường xuyên, hít thở đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện được cơ bắp, tăng sức bền của cơ và hỗ trợ bắp tay săn chắc hơn.

Sơ lược qua các bài tập chắc hẳn các bạn cũng hiểu được tập gym có tác dụng gì? Ngoài một số bài tập cơ bản trên thì chúng ta có thể kết hợp chạy bộ trên máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập để cải thiện sức khỏe và hoàn thiện vóc dáng mà mình mong muốn.

3. Một số nguyên tắc khi tập gym để đạt hiệu quả cao

Một số nguyên tắc khi tập gym

Để hoàn thiện được mục đích của quá trình tập gym mà bạn đặt ra đòi hỏi bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật và có lịch trình tập phù hợp. Dưới đây là một số nguyên tắc về quá trình tập gym mà bạn cần lưu ý:

  • Xác định được mục tiêu và xây dựng lịch tập khoa học.
  • Chuẩn bị trang phục, những bộ quần áo thoải mái, rộng rãi và thấm hút mồ hôi. Đừng quên đầu tư đôi giày bata êm ái và vừa vặn để bảo vệ đôi chân trong quá trình tập.
  • Khởi động toàn thân trước khi tập gym 5 – 7 phút và giãn cơ sau khi kết thúc quá trình tập. 
  • Uống nhiều nước suốt quá trình tập gym để bổ sung năng lượng và thanh lọc cơ thể.
  • Bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khoa học để phục hồi các nhóm cơ và tăng năng lượng cho cơ thể. Chỉ nên ăn nhẹ trước 1 – 2 tiếng, không nên nhịn đói hoặc ăn quá no tránh ảnh hưởng đến quá trình tập.
  • Ngủ đủ giấc để các nhóm cơ có thời gian được hồi phục và phát triển.

Trên đây là toàn bộ những thông tin về vấn đề tập gym có tác dụng gì? Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ không còn quá thắc mắc về công dụng của việc tập gym và sở hữu cho mình bí kíp luyện tập khoa học và hiệu quả nhất nhé!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây