Tập gym là một trong những phương pháp vận động rèn luyện sức khỏe hiệu quả được nhiều người quan tâm. Hiểu và tập gym đúng cách sẽ giúp người tập có thể sở hữu cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc, chuẩn và dẻo dai hơn. Nếu bạn cũng đang quan tâm và cần tìm hiểu về gym, hãy đọc kỹ bài viết sau đây của chúng tôi nhé!
1. Gym là gì?
Gym (Gymnastics) được hiểu là phòng tập thể dục hay còn được gọi phổ biến là phòng tập gym. Đây không được tính là một môn thể thao mà chỉ là một phương pháp vận động giúp cải thiện sức khỏe và ngoại hình. Nó là tổng hợp của nhiều môn vận động đơn giản, không quá đòi hỏi kỹ thuật phức tạp hay chuyên môn cao mà chỉ chú trọng tác động và hiệu quả đến vùng tập.
Tập gym không hạn chế bất cứ đối tượng nào, chỉ biết mục tiêu, áp dụng đúng bài tập và chế độ tập thì dù là ai cũng có thể. Việc áp dụng tập gym đúng cách trong thời gian dài sẽ giúp bạn đạt được tiêu chuẩn vóc dáng, cơ thể mong muốn và một trạng thái tinh thần thoải mái, tích cực hơn rất nhiều.
Gym là phương pháp được nhiều người yêu thích
2. Lợi ích của việc tập gym
– Chăm sóc, cải thiện sức khỏe: Bắt đầu theo đuổi quá trình tập gym, bạn sẽ cần một kế hoạch phù hợp, một chế độ sinh hoạt và ăn uống khoa học hơn. Do đó, cơ thể của bạn sẽ hạn chế được các thói quen xấu thường ngày, duy trì nhịp sống “sạch” và khỏe mạnh.
– Nâng cấp ngoại hình: Tập gym đúng cách sẽ giúp phát triển các cơ trên cơ thể và đốt cháy nhanh mỡ thừa. Một thân hình với các cơ bắp, cơ tay, cơ ngực,… săn chắc và ít hoặc không có mỡ thừa sẽ giúp bạn thêm tự tin hơn rất nhiều.
– Giảm nguy cơ mắc các bệnh cho cơ thể: Tập gym là một hình thức vận động có thể thoải mái điều chỉnh, lên kế hoạch phù hợp với từng tình trạng cơ thể. Vì vậy, dù là người bệnh vẫn có thể lựa chọn được những bài tập để cải thiện chức năng, ổn định cơ thể và hỗ trợ tốt quá trình hồi phục.
Tập gym đúng cách nâng cấp ngoại hình
Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập gym cơ bản cho nữ mới bắt đầu
3. Hướng dẫn tập gym đúng cách
3.1. Đánh giá năng lượng và lập mục tiêu tập luyện
Muốn áp dụng phương pháp tập gym đúng cách, nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn thì việc xác định rõ tình trạng bản thân và lập kế hoạch là cực kì quan trọng. Nếu có thể, tốt nhất bạn nên lựa chọn thăm khám sức khỏe tổng quát trước, tham khảo ý kiến bác sĩ và các chuyên gia để được tư vấn lịch tập cùng bài tập phù hợp nhất.
Dù có lựa chọn chế độ tập luyện nào thì nếu đã quyết định tập gym, bạn nên cố gắng duy trì tập luyện đều đặn 30-45 phút/lần, và mỗi tuần ít nhất 3 buổi. Bên cạnh đó, trước khi bắt đầu quá trình theo gym, bạn hãy lập cho mình một kế hoạch với mục tiêu cụ thể. Nên xây dựng mục tiêu từ thấp và nâng cao dần để bản thân dần quen với cường độ và việc tập luyện thường xuyên.
3.2. Luôn khởi động trước mỗi buổi tập
Dù là tập gym theo bài tập nào, chế độ luyện tập ra sao thì bạn cũng cần phải thực hiện khởi động trước khi tập. Đây là điều kiện cần trước mỗi khi vận động để giúp cơ thể được làm nóng, các cơ giãn ra và hạn chế các chấn thương không mong muốn.
Luôn khởi động trước khi tập gym
3.3. Chọn các bài tập và chế độ luyện tập phù hợp
Việc tập gym đúng cách bao gồm cả tìm hiểu và chọn được đúng bài tập cùng lịch tập phù hợp với tình trạng cơ thể. Rõ ràng, ai khi tập gym cũng đều mong muốn sớm đạt được mục tiêu đặt ra, tuy nhiên không phải vì thế mà ép cơ thể tập với cường độ cao. Điều này chỉ khiến người tập nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi, các cơ đau nhức hoặc chấn thương mà mất nhiều thời gian để hồi phục hơn thôi.
Hãy tham khảo nhiều thông tin, nhiều ý kiến từ các chuyên gia để chọn cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp, an toàn và hiệu quả nhất. Đặc biệt, mỗi tuần hãy để trống ít nhất 1 ngày để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn nhé!
Lựa chọn các bài tập gym phù hợp
3.4. Nghiêm túc thực hiện bài tập
Tập gym là phương pháp rèn luyện sức khỏe phổ biến và khá dễ áp dụng. Thế nhưng, để thực hiện đúng kế hoạch và tạo thói quen tập luyện thường xuyên thì cần phải có sự kiên trì, cố gắng. Bạn phải hiểu rõ bản thân mình muốn gì (tập gym để giảm cân, tập gym tăng cân, tập để duy trì vóc dáng,…). Từ đó mới tạo nên động lực để cố gắng và duy trì.
Để có thể tập gym đúng cách, điều quan trọng là bạn phải nắm rõ bản chất, hiểu rõ các nguyên tắc cơ bản và cố gắng nghiêm túc tuân thủ. Ban đầu, khi mới tập luyện, tốt nhất bạn nên tìm kiếm sự tư vấn từ những chuyên gia và huấn luyện viên. Điều này sẽ tăng tính hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng bắt nhịp và tránh được những chấn thương không đáng có. Hy vọng, sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ hiểu thêm về gym và có hướng để phát triển quá trình tập luyện cho bản thân.
