Tập gym tăng chiều cao không? Hướng dẫn tập gym đúng cách

0
166
Tập gym tăng chiều cao
Tập gym tăng chiều cao

Tập gym tăng chiều cao không là quan tâm của nhiều người. Để giải đáp thắc mắc này và biết cách tập gym đúng cách để thể hình của bạn phát triển cân đối thì bạn có thể tham khảo nội dung trong bài viết dưới đây.

Tập gym là một trong những cách rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng được nhiều người áp dụng. Đối với những người có chiều cao khiêm tốn thường được hướng dẫn tập gym để tăng chiều cao. Tuy nhiên, cũng có nhiều ý kiến cho rằng tập gym không giúp phát triển chiều cao, ngược lại nó còn khiến bạn lùn đi. Vậy thực tế tập gym có cao không?

1. Tập gym có tăng chiều cao không?

Con người cao lên do sự tăng sinh của lớp sụn giữa các đầu xương (hợp nhất sụn). Theo nghiên cứu khoa học, các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của con người bao gồm:

  • 30% là do dinh dưỡng.
  • 23% là yếu tố di truyền.
  • 20% là do tập thể dục.
  • 27% là tác động của cuộc sống, ánh sáng mặt trời, giấc ngủ và môi trường sống khác.
tập gym tăng chiều cao
Tập gym tăng chiều cao không là quan tâm của nhiều người

Tuy chỉ chiếm 20% yếu tố quyết định chiều cao nhưng tập thể dục lại đóng vai trò quan trọng giúp bạn cao thêm. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp sụn ở đầu xương dài ra và hình thành sụn mới. Khi sụn mới được sản xuất nhiều hơn, xương của bạn sẽ dài ra và chiều cao của bạn sẽ tăng lên. Các nghiên cứu khoa học và thực tế đã chứng minh rằng tập thể dục có tác dụng rất tốt trong việc giúp phát triển chiều cao. Điều này có thể được giải thích như sau:

Con người cao lớn hơn do sự kích thích của hormone tăng trưởng chiều cao, tập thể dục giúp đánh thức quá trình bài tiết hormone này, từ đó giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn. Tập gym đúng cách còn giúp cho sự phát triển lành mạnh của tuyến yên và hệ xương, từ đó kích thích cơ bắp phát triển, theo những phương pháp tập gym khác nhau sẽ giúp bạn phát triển chiều cao theo những cách khác nhau. Dưới đây là những bài tập gym tăng chiều cao cho nam và nữ.

2. Những bài tập gym tăng chiều cao

2.1. Bài tập hít xà đơn

Hít xà đơn là bài tập rất đơn giản được sử dụng nhiều trong các chương trình tập luyện. Bài tập này phù hợp với mọi lứa tuổi, kể cả trẻ vị thành niên. Ở bài tập hít xà đơn bạn cần trang bị cho mình một thanh tạ tại nhà. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng những thanh ngang có thể treo mình lên luyện tập.

Để tập động tác hít xà đơn bạn tiến hành như sau:

  • Bước 1: Nắm chặt thanh tạ bằng hai tay, hai tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Bước 2: Nếu có thể, hãy treo trên cột bằng cánh tay của bạn trong khoảng 20 giây hoặc hơn.

Khi treo người theo cách này, tay bạn sẽ chịu lực, và cột sống của bạn sẽ dài ra do lực kéo của trọng lực. Ngoài ra, do tư thế đứng và ngồi nhiều sẽ khiến chân và lưng bị kéo căng sau áp lực cơ thể trong thời gian dài.

Tập gym tăng chiều cao
Bài tập hít xà đơn giúp tăng chiều cao

2.2. Bài tập con cào cào

Bài tập con cào cào là một trong những bài tập được nhiều người áp dụng để tăng chiều cao. Những động tác trong bài tập này tác động sâu vào các cơ cốt lõi đồng thời củng cố và kéo dài cột sống lưng. Việc luyện tập bài tập con cào cào không chỉ tốt cho sức khỏe, nó còn kích thích phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Để thực hiện bài tập con cào cào bạn tiến hành như sau:

  • Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, hai chân đặt trên sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể, úp lòng bàn tay và cằm chạm sàn. Đảm bảo rằng cổ và cột sống của bạn nằm trên một đường thẳng.
  • Bước 2: Hai bả vai hướng vào nhau, cánh tay, đầu, chân và ngực từ từ nâng lên khỏi mặt đất vài cm.
  • Bước 3: Giữ trong 30-60 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

2.3. Bài tập cây cầu

Đây là bài tập thể dục tăng chiều cao rất phù hợp cho các chị em. Vì ngoài tác dụng tăng chiều cao, tập luyện còn có tác dụng tốt đến xương chậu và cột sống. Hơn nữa, bài tập này khá đơn giản.  Chị em có thể tự tập tại nhà mà không cần đến phòng tập và sử dụng các thiết bị.

Tiến hành như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay thoải mái trên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
  • Bước 2: Gập đầu gối và khép chân lại.
  • Bước 3: Nâng hông của bạn lên sao cho hông của bạn ở một góc 90 độ so với gối.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế nâng mông trong 20 – 30 giây, rồi trở lại vị trí ban đầu.

Ngoài những bài tập tăng chiều cao bên trên, để tăng chiều cao hiệu quả bạn có thể áp dụng các bài tập thể dục như bơi lội, chạy bộ hoặc nhảy dây. Việc tập thể dục thường xuyên kết hợp nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng.

3. Những lưu ý khi tập gym tăng chiều cao

3.1. Độ tuổi thích hợp để tập gym tăng chiều cao?

Độ tuổi tốt nhất để tập gym là trên 18. Lúc này hệ xương đã tương đối ổn định và phát triển tốt hơn nên tập vào thời điểm này sẽ giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Đối với lứa tuổi thanh thiếu niên từ 12 đến 17 tuổi, hệ cơ xương khớp còn chưa ổn định nên việc tập tạ nặng sẽ ảnh hưởng đến chiều cao và hình thể. Đặc biệt là tập luyện nặng và không đúng kỹ thuật.

Tập gym tăng chiều cao
Nên cho trẻ tập những bài tập vừa sức để phát triển chiều cao

3.2. Cách tập thể dục để tăng chiều cao

Ngoài việc lựa chọn các bài tập gym giúp tăng chiều cao thì phương pháp tập luyện đúng cách cũng đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Dưới đây là cách tập gym đúng cách để tăng chiều cao:

  • Khởi động kỹ trước khi tập, điều này không chỉ áp dụng cho phòng tập. Bất kỳ bài tập nào cũng cần chú ý.
  • Nên tránh các bài tập ảnh hưởng đến cột sống như tập tạ, đẩy tạ buổi sáng vì đây là thời điểm cơ thể cần được kéo căng nhất.
  • Từ cơ bản đến nâng cao, từ nhẹ đến nặng, không được nhảy tránh chấn thương.
  • Ngoài ra, trong sinh hoạt hàng ngày, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng khi tập luyện. Bổ sung đủ chất đạm giúp phát triển cơ bắp. Bổ sung canxi để thúc đẩy quá trình phát triển xương và các yếu tố khác. Ngoài ra, bạn nên tắm nắng vào sáng sớm.
  • Luôn giữ tư thế để cột sống luôn thẳng. Không chỉ khi vận động mà cả khi sinh hoạt, hoạt động, nghỉ ngơi.
  • Đảm bảo ngủ đủ giấc, 8 tiếng mỗi ngày. Tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.
Tập gym tăng chiều cao
Để tăng chiều cao bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng

KẾT

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc tập gym tăng chiều cao không? Có thể thấy, tập gym là cách kích thích hormone phát triển giúp tăng chiều cao. Để phát triển chiều cao tối đa ngoài chú ý luyện tập thể thao thì bạn cũng cần chú ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt. 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây