Để sở hữu một thân hình lý tưởng thì bên cạnh việc tập luyện đều đặn và khoa học thì khẩu phần ăn cũng là điều mà bạn cần hết sức lưu ý. Nhưng không phải ai cũng nắm được tập thể hình ăn gì để lên cơ và giữ dáng tốt nhất. Hãy bỏ túi ngay thực đơn cho người tập thể hình sau để có được cho mình một vóc dáng ưng ý nhất.
1. Tập thể hình ăn gì, bạn có biết?
Tập thể hình ăn gì, bạn có biết?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người tập thể hình nên có cho mình một khẩu phần ăn khoa học và bổ sung các thực phẩm tốt cho việc hình thành, phát triển và duy trì cơ bắp. Vậy, tập thể hình ăn gì? Khi tham gia tập thể hình bạn hãy bổ sung các nhóm chất sau để việc tập luyện thêm hiệu quả.
1.1. Bổ sung các thực phẩm có nhiều chất đạm
Đối với những người tập thể hình thì nhóm chất đạm đóng vai trò rất quan trọng. Chúng có tác dụng làm giảm lượng mỡ có trong cơ thể. Từ đó xây dựng cơ bắp thêm chắc khỏe và săn chắc nhất. Nếu trong thời gian luyện tập bạn không bổ sung đầy đủ chất đạm sẽ khiến cơ bắp bị rút đi nhanh chóng.
Vậy, nên ăn gì để bổ sung chất đạm? Các thực phẩm dồi dào Protein (chất đạm) dành cho người tập thể hình phải kể đến: tôm, thịt bò nạc, thịt heo nạc, tôm, cua, cá, ức gà, trứng, sữa và các loại hạt như: hạt điều, vừng, lạc và các loại thực phẩm được chế biến từ sữa…
1.2. Bổ sung chất béo vào khẩu phần ăn
Bổ sung chất béo vào khẩu phần ăn
Để có được cho mình một cơ thể khỏe mạnh và việc hình thành cơ bắp thêm tốt hơn bạn hãy bổ sung vào bữa ăn các chất béo có nguồn gốc từ thực vật. Loại chất béo này sẽ có trong các loại thực phẩm như: dầu đậu nành, dầu oliu, dầu hạt cải cùng các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Bên cạnh đó các loại thực phẩm có chứa axit béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể còn có trong các loại cá như: cá ngừ, cá thu,…Ngay từ bây giờ, các bạn hãy loại bỏ thói quen sử dụng chất béo động vật sang bằng các loại chất béo có nguồn gốc thực vật. Loại chất béo này không chỉ tốt cho người tập gym mà còn rất tốt cho hệ tim mạch và ngăn ngừa các bệnh về huyết áp.
1.3. Bổ sung nhiều chất xơ vào thực đơn
Tập thể hình ăn gì mau lên cơ là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Bên cạnh các nhóm dưỡng chất được đề cập đến ở trên thì Chất xơ là nhóm chất không thể thiếu của những người đang tập thể hình. Nhóm chất này được biết đến với vai trò đốt cháy, phân huỷ mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời có tác dụng tăng lượng hormone nam và chống viêm khớp, đem đến sự săn chắc cho cơ bắp.
Để cung cấp đầy đủ dưỡng chất này bạn hãy bổ sung các loại rau xanh vào các bữa ăn cho mình như: bắp cải, súp lơ xanh, cải bó xôi, mồng tơi, mướp, táo, nấm, thanh long, chuối…
1.4. Nên ăn các thực phẩm chứa tinh bột
Nên ăn các thực phẩm chứa tinh bột
Tinh bột sẽ tạo điều kiện để cơ bắp phát triển một cách tốt nhất. Mặt khác còn tăng cao hiệu quả tập luyện thể dục thể thao được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến khích bổ sung trong thực đơn.
Một số loại thực phẩm có nhiều tinh bột mà người tập thể hình nên lựa chọn đó là:
bánh mì, phở, gạo lứt, các loại hạt, khoai tây, yến mạch… Tùy thuộc vào thể hình và mục đích tăng hay giảm cân của bạn mà bạn chọn các thực phẩm có hàm lượng calo phù hợp.
1.5. Tăng cường vitamin và khoáng chất
Việc tăng cường vitamin và khoáng chất trong bữa ăn sẽ góp phần hình thành và thúc đẩy việc tăng cơ. Các thực phẩm có chứa nhiều nhóm chất này phải kể đến các loại rau có màu xanh đậm, trái cây tươi như: dưa hấu, đu đủ, cà rốt, dâu tây, chuối, cam, quýt, các loại củ và hạt nguyên chất…
Những loại thực phẩm này giàu vitamin B, C, D, E, Canxi, Magie, Phốt pho,…vừa tốt cho việc phục hồi cơ bắp mà còn có khả năng giúp cơ bắp thêm khỏe mạnh hơn.
2. Một số thực phẩm mà người tập thể hình nên tránh
Một số thực phẩm mà người tập thể hình nên tránh
Các chuyên gia tập thể hình cho biết việc tập thể hình sẽ tốn khá nhiều công sức nhưng lại chỉ quyết định khoảng 40% kết quả về hình thể mà bạn có thể đạt được. Trong khi đó chế độ ăn uống lại quyết định lên đến 60%. Thế nên bên cạnh việc xây dựng thực đơn cho khẩu phần ăn của mình thì bạn cũng nên nắm được một số thực phẩm nên tránh. Như vậy, mới đạt được hiệu quả tối đa khi luyện tập.
- Không nên ăn các thực phẩm ăn nhanh, các thực phẩm được chế biến sẵn
- Hạn chế sử dụng các thực phẩm kích thích như: rượu, bia ảnh hưởng lớn đến việc hình thành cơ bắp. Ngoài ra, các chất kích thích này còn khiến cơ bắp bị chảy xệ.
- Không nên ăn các thực phẩm chứa nhiều đường như: bánh kem, đồ ngọt, các loại nước ngọt
- Các thực phẩm chứa nhiều chất béo, mỡ động vật và các món ăn chiên như: gà rán, nem rán, khoai tây chiên…
Tập thể hình ăn gì không còn là nỗi trăn trở với nhiều bạn thông qua các thông tin trên. Việc xây dựng cho mình một khẩu phần ăn lành mạnh cùng chế độ tập luyện tốt sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một hình thể hoàn hảo nhất.
