Thức đêm có tăng cân không là câu hỏi được quan tâm trong thời gian gần đây. Đặc biệt khi hè về thì quãng thời gian thức khuya lại càng dày đặc. Đây dường như đã trở thành một thói quen xấu của hầu hết các giới trẻ hiện nay.
Ngủ trễ đã trở thành một trong những thói quen phổ biến hiện nay. Bởi cuộc sống tấp nập trong 24 giờ đã khiến chúng ta không thể tận hưởng thời gian riêng. Vì vậy chúng ta thường thức khuya để làm những việc còn lại. Nhưng thức khuya không chỉ ảnh hưởng cơ thể mà còn bao gồm cả cân nặng. Vậy thức đêm có tăng cân không?
1. Thức đêm có tăng cân không?
1.1. Thức đêm có tăng cân không?
Việc ngủ trễ và ăn sau 8 giờ tối mỗi ngày là một trong những yếu tố nghiêm trọng. Chúng gây ra ảnh hưởng đến cân nặng và thể hình của bạn. Một trong những nghiên cứu từ các nhà khoa học đã cho thấy những người thức khuya sẽ tích lũy thêm 248 calo.
Thông thường sẽ nạp vào buổi chiều và tối khuya.Họ thường có xu hướng ăn nhiều thức ăn nhanh cũng như uống nước có ga nhiều hơn đối tượng ngủ sớm. Việc ngủ trễ còn khiến bạn thức giấc trễ và ăn uống muộn hơn bình thường.
Thế nên, theo nghiên cứu phần lớn người ngủ trễ sẽ ăn sau 8 giờ. Việc này sẽ khiến họ dễ tăng cân hơn. Ngay cả khi bạn không ăn trước 8 giờ tối và duy trì thể dục thể thao đều đặn thì việc thức khuya vẫn khiến cơ thể dễ mất kiểm soát trọng lượng.
1.2. Các tác hại khác
1.2.1. Bệnh mãn tính
Việc thức khuya có ảnh hưởng không nhỏ với quá trình tái tạo cơ thể. Thức khuya quá nhiều cũng đồng nghĩa với hệ miễn dịch ở trong cơ thể dần suy yếu. Lúc đó, cơ thể bạn sẽ bị tấn công bởi nhiều loại virus khác nhau. Do đó cơ thể sẽ có khả năng mắc phải những căn bệnh mãn tính như ung thư.
1.2.2. Trầm cảm
Giấc ngủ luôn có một sự ảnh hưởng nhất định với cơ thể. Nếu cơ thể bạn không ngủ đủ giấc hay thức quá khuya hoặc thậm chí ngủ quá nhiều cũng dễ dẫn đến nguy cơ mắc phải các căn bệnh trầm cảm.
1.2.3. Lão hóa da
Việc thức khuya không những khiến cân nặng mất kiểm soát mà còn đem lại một làn da xanh xao và dễ nổi mụn. Tệ hơn nữa, thức khuya còn giúp đẩy nhanh quá trình lão hóa làn da. Bởi vì nó sẽ có ảnh hưởng tới khả năng tái tạo da của những tế bào biểu bì.
1.2.4. Tăng nguy cơ bệnh tim
Cơ thể sẽ dễ bị tăng hormone cortisol nếu thức khuya trong thời gian dài. Bên cạnh việc thúc đẩy cơ thể tích trữ chất béo, hormone này còn làm tăng áp lực máu có trong cơ thể. Thế nên, quá nhiều cortisol sẽ khiến cơ thể chúng ta dễ dàng bị mắc các bệnh về tim mạch hơn.
2. Nguyên nhân thức đêm tăng cân
2.1. Thức đêm có tăng cân không và có làm tăng hormone căng thẳng không?
Thói quen ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn ngăn ngừa béo phì và thừa cân. Không chỉ vậy mà nó còn giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ cũng như các rối loạn mãn tính khác. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ được sửa chữa và phục hồi lại. Nếu bạn thường xuyên không ngủ đủ giấc thì các hormone căng thẳng và các yếu tố gây viêm nhiễm sẽ được giải phóng. Do đó dễ dàng phản ứng và gây ra tình trạng căng thẳng mãn tính.
2.2. Thức khuya làm tăng cảm giác thèm ăn
Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ phát sinh ra cảm giác thèm ăn. Đặc biệt là đối với các món ăn nhanh cũng như các món ăn giàu chất béo và carbohydrate. Những thực phẩm này cũng chứa nhiều chất béo không lành mạnh. Không chỉ vậy mà thức khuya sẽ khiến bạn có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều làm vượt nhu cầu calo cần nạp vào hàng ngày.
3. Các bí quyết để có chế độ ngủ hợp lý
3.1. Thời gian ngủ
Tốt nhất nên bắt đầu với việc ngủ cùng một giờ và thức cùng một giấc hàng ngày. Thời gian ngủ hợp lý nhất và tốt nhất cho quá trình trao đổi chất cơ thể là từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng. Hãy bắt đầu với việc ngủ ít nhất 6 tiếng một ngày. Sau đó hãy từ từ thay đổi thời gian ngủ để cơ thể có được thời gian thích nghi dần.
3.2. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Bạn có thể dùng thử những loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Chỉ nên áp dụng điều này nếu bạn có thói quen thức khuya. Những thực phẩm này sẽ giúp điều chỉnh lại thời gian ngủ của bản thân dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể tham khảo một số loại thực phẩm chẳng hạn như hạnh nhân hay ngũ cốc. Đây đều là những loại trái cây giúp ích cho giấc ngủ mà không gây ảnh hưởng tới cân nặng.
3.3. Tập thể dục thường xuyên
Việc đốt cháy những calo dư thừa trong cơ thể sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe khoắn hơn. Qua đó cũng giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, tốt nhất hãy nên bắt đầu với những bài tập nhẹ vừa sức. Qua đó cũng giúp tránh tập luyện vào thời gian quá khuya để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bản thân.
Vậy bạn đã biết thức đêm có tăng cân không rồi phải không? Với những tác hại trên, bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm. Bên cạnh đó cũng giúp xây dựng chế độ sống lành mạnh cũng như điều chỉnh cân nặng tốt hơn nhé!
