Việc giảm cân luôn là mục tiêu của các bạn nữ có thân hình quá khổ, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc béo phì. Tuy nhiên thì việc tập luyện để giảm cân cũng cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống cũng như một thực đơn giảm cân hợp lý. Dưới đây là thực đơn giảm cân cho các nàng muốn giảm cân nhanh.
Chế độ ăn uống hợp lý với việc kết hợp tập luyện thể dục chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân nhanh dưới đây, và đừng quên tập luyện nhé.
Mục lục
1. Tại sao bạn lại tăng cân?
Ngủ không đủ giấc
Mọi người chỉ có thể thực hiện các chức năng của mình một cách bình thường khi được nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng về sinh lý, điều này kích thích cơ thể tích trữ chất béo hiệu quả hơn. Ngoài ra, khi bạn ăn một chút bữa tối khi thức khuya, điều này sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
Áp lực về tinh thần
Xã hội hiện đại ngày càng có những yêu cầu cao hơn đối với mọi người, chúng ta cần phải làm nhiều hơn, làm tốt hơn, đạt được những thành tựu to lớn hơn, điều này đương nhiên tạo ra áp lực. Mặc dù áp lực này có thể đẩy chúng ta về phía trước và giúp chúng ta đương đầu với nhiều thách thức trong cuộc sống, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến cảm xúc và tình cảm của chúng ta, và kích thích cơ thể con người bước vào chế độ sinh tồn, cho phép cơ thể con người dự trữ “nhiên liệu” (chất béo), làm chậm quá trình trao đổi chất. Nhiều người ăn uống nhiều hơn để xả stress nhưng phương pháp giảm stress này về lâu dài chắc chắn sẽ không hiệu quả.
Thuốc
Một số loại thuốc điều trị trầm cảm, rối loạn tâm trạng, co giật, đau nửa đầu, huyết áp cao và tiểu đường có thể gây tăng cân. Mức độ gia tăng khác nhau, một số chỉ tăng nhỏ, và một số có thể tăng tới 5kg mỗi tháng. Ngoài ra, một số steroid, liệu pháp thay thế hormone, và thậm chí cả thuốc tránh thai cũng có thể gây tăng cân chậm. Những loại thuốc này gây tăng cân theo những cơ chế khác nhau: một số làm tăng cảm giác thèm ăn, một số thay đổi cách lưu trữ chất béo và một số thay đổi mức insulin. Ngoài ra, tăng cân do một số loại thuốc là do cơ thể bị giữ nước, đây không phải là béo phì và rất dễ điều chỉnh. Nếu nghi ngờ loại thuốc đang dùng gây tăng cân, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để xem có thể thay đổi thuốc hay không.
Bệnh tật
Căn bệnh phổ biến nhất gây tăng cân là suy giáp. Việc giảm hormone tuyến giáp sẽ làm giảm tốc độ trao đổi chất, gây chán ăn và tăng cân. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, thờ ơ, sưng tấy, khàn giọng, sợ lạnh, ngủ quá nhiều hoặc đau đầu, bạn nên đi khám. Một xét nghiệm đơn giản có thể xác định xem bạn có bị suy giáp hay không. Một căn bệnh tương đối hiếm gặp khác có tên là hội chứng Cushing cũng có thể gây tăng cân. Đây là một căn bệnh do quá nhiều hormone cortisol gây ra.
Xem thêm: Cách tạo thực đơn giúp giảm cân an toàn và hiệu quả
2. Thực đơn giảm cân nhanh chóng
Bữa sáng
250ml sữa (100-150kcal) + 1 quả trứng (70kcal) + 100g bột yến mạch (350kcal)
Lưu ý: Đối với sữa ở đây, bạn có thể chọn loại tách béo, ít béo hoặc toàn phần đều được vì vào buổi sáng, cơ thể chủ yếu bị dị hóa, đây không phải là vấn đề lớn.
Bữa trưa
200 gam thịt nạc (150 kcal-200 kcal) + 150 gam gạo (hoặc các loại ngũ cốc thô tương đương) (khoảng 150 kcal) + 250 gam rau (50 kcal)
Bữa tối
1 quả táo (50 kcal)
Lưu ý: Táo ở đây là 200 gram, và nếu táo nhỏ thì không sao. Nó không nhất thiết phải là táo, lê, cà chua,… Miễn là nó là trái cây. Trên thực tế, bạn có thể xem xét lựa chọn dưa hấu, lượng calo không cao.
Trên đây là thực đơn giảm cân cho các bạn có ý định giảm cân. Bạn nên kết hợp giữa việc ăn kiêng và tập thể dục để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất và nhanh nhất.
