Tổng hợp các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng

0
101
Nên ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh

Tình trạng tinh trùng loãng là tình trạng suy giảm chất lượng, làm nó khó có thể tiếp cận với trứng dẫn đến ảnh hưởng quá trình thụ thai. Để cải thiện được tình trạng này, bạn cần ăn các thực đơn lành mạnh kết hợp với các thực phẩm tốt cho tinh trùng.

Nam giới bị tinh trùng yếu nên ăn các loại thực phẩm nào và nên hạn chế loại thực phẩm nào? Hãy cùng chúng tôi tham khảo hàng loạt các thực phẩm cần thiết cho sức khỏe tình dục của bạn dưới đây:

1. Tổng hợp các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng

Thực phẩm giàu kẽm và selen

Để cải thiện sức khỏe của tinh trùng nam giới, bạn nên bổ sung các thực phẩm có nhiều kẽm và selen chẳng hạn như sau:

  • Hàu.
  • Cua, tôm và một số loại cá như cá sardine, cá hồi, cá bơn.
  • Các loại thịt đỏ như thịt cừu, thịt gà, thịt bò, thịt lợn.
  • Các loại hạt như hạt bí ngô, hạt mè, hạt điều.
  • Hạnh nhân, quả óc chó, nho khô.
  • Thực phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai.
  • Ngũ cốc nguyên cám.
  • Mầm lúa mì.
  • Quả bơ, mâm xôi, lựu.
  • Măng tây, khoai tây, đậu Hà Lan, đậu thận, rau chân vịt, đậu phộng.
  • Socola đen.
Các loại thực tốt cho tinh trùng

Thực phẩm giàu axit béo và axit folic

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở nam giới có tinh trùng khỏe, trong máu sẽ chứa lượng lớn chất béo không bão hòa cụ thể là omega 3 là omega 6. Ngoài ra nồng độ axit folic ở nam giới cao sẽ giảm tình trạng tinh trùng bị khuyết tật di truyền hơn.

Để cải thiện tinh trùng yếu và loãng, nam giới nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều axit béo và axit folic chẳng hạn như: cá mòi, cá hồi, cá cơm, các loại rau có màu xanh đậm, chuối, dâu cam, các loại đậu như đậu đen, đậu lăng, đậu pinto,…vào bữa ăn mỗi ngày.

Rau củ quả giàu chất chống oxy hóa (vitamin A, C, E…)

Theo nghiên cứu của trường Đại học Rochester, nam giới ăn nhiều rau củ trong mỗi bữa ăn có thể góp phần cải thiện sức khỏe. Hàm lượng vitamin A, C, E, B12 bên trong rau củ cực kì dồi dào. Bên cạnh đó các chất chống oxy hóa cũng giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các tác nhân gây hại. Có thể thấy cải thiện chất lượng tinh trùng bằng hoa quả là hoàn toàn có cơ sở khoa học.

Các loại rau củ quả tốt cho nam giới như:

  • Các loại trái cây có múi như cam quýt.
  • Ớt chuông.
  • Kiwi, đu đủ, dâu, bơ.
  • Cà chua, khoai tây, bắp cải, bông cải xanh, cải xoăn.
Ăn rau củ tốt cho tinh trùng

2. Suy giảm tinh trùng không nên ăn uống gì?

Bia rượu

Điều kiện tiên quyết để bạn có thể sức khỏe tinh trùng là bỏ thuốc lá và rượu bia. Các loại bia rượu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tinh dịch loãng, mật độ tinh trùng thấp.

Thuốc lá

Bên trong thuốc lá có chứa hơn 7 ngàn chất độc hại, đồng thời nó còn có các chất oxy hóa gây phân mảnh DNA tinh trùng. Đây là tác nhân dễ khiến tinh trùng bị dị dạng. Mặt khác các chất này ảnh hưởng rất lớn đến khả năng di chuyển của tinh trùng, làm nó khó có thể tiếp cận thụ tinh với trứng.

Thực phẩm đóng hộp

Nam giới bị tinh trùng yếu cần thiết nên từ bỏ thói quen sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp  hay các loại thực phẩm chế biến sẵn. Bên trong các hộp nhựa đựng các thực phẩm này đều được tráng một lớp Bisphenol-A (BPA).

Được biết đó là một hóa chất có hại có nguy cơ gây rối loạn hormone Testosterone. Để cải thiện tình trạng trên, nam giới nên lựa chọn các loại thực phẩm tươi được bảo quản trong các hộp hoặc các chai lọ bằng thủy tinh.

Chất béo bão hòa

Ăn nhiều chất béo bão hòa có khả năng làm giảm chất lượng tinh trùng. Theo một sô nghiên cứu khoa học, việc tiêu thụ khoảng hơn 5% chất béo bão hòa có thể làm số lượng tinh trùng giảm đáng kể lên đến 38%.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ elips
  2. ghế massage elips
  3. elipsport
  4. máy chạy bộ
  5. máy chạy bộ
  6. máy chạy bộ
Nên ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh

Tóm lại trên đây là danh sách các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng mà bất kì nam giới nào cũng cần biết. Đừng quên tập luyện thể dục thể thao và kiểm tra sức khỏe định kì để cải thiện cuộc sống tình dục bạn nhé!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây