Cân nặng chính là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, nhất là những người có cân nặng vượt quá hình dáng cơ thể của mình. Tập thể hình đều đặn sẽ đem đến cho bạn một vóc dáng lý tưởng. Nhưng thực tế thì không phải ai cũng biết cách tập thể hình giảm cân như thế nào cho hiệu quả. Tất cả sẽ được bật mí ngay qua bài viết sau mà bạn không nên bỏ qua.
Mục lục
1. Tất tần tật cách tập thể hình giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng nhất
Những cách tập thể hình giảm cân nhanh chóng
Thừa cân, tích nhiều mỡ thừa không chỉ gây ra sự mất cân đối mà còn không tốt cho sức khỏe. Vì thế mà tập thể hình giảm cân sẽ là sự lựa chọn hàng đầu để cơ thể thêm săn chắc và đưa bạn về cân nặng mà bạn mong muốn. Song, để việc giảm cân được như mơ ước của bạn thì bạn phải có cho mình cách tập luyện cụ thể.
Bài viết sẽ bật mí cho bạn những bí kíp tập gym giảm cân an toàn và nhanh chóng nhất nhé!
1.1. Xác định và đặt mục tiêu tập thể hình giảm cân rõ ràng
Trong bất cứ lĩnh vực nào, đặc biệt là giảm cân thì việc xác định và thiết lập được mục tiêu cụ thể sẽ là động lực để bạn tập luyện.
Vì thế mà trước khi bắt đầu luyện tập bạn hãy ghi ra cân nặng khi mà mình mong muốn. Điều này cũng sẽ giúp bạn kiểm soát được sự thay đổi của cơ thể cũng như kết quả mà bạn tập luyện được. Song, mục tiêu này cần phải có sự khoa học, không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Thời điểm này bạn cũng nên xác định rõ là bạn xác định giảm cận nhanh chóng hay theo lộ trình. Đồng thời trong quá trình tập luyện bạn hãy thường xuyên theo dõi cân nặng của mình để có sự thay đổi phù hợp sao cho đạt được các mục tiêu mà mình đã đề ra.
1.2. Lựa chọn được bài tập phù hợp với hình thể và khả năng
Lựa chọn được bài tập phù hợp với hình thể và khả năng
Có rất nhiều bài tập tập luyện thể hình mang đến hiệu quả tốt, điển hình như: gập bụng, chạy bộ, đạp xe, squat, cardio,…Tùy theo thể trạng và sở thích của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn được cho mình một bài tập phù hợp.
Đối với những bạn mới bắt đầu tập thể hình thì nên đến các trung tâm tập thể hình để có được sự tư vấn cụ. PT sẽ hỗ trợ bạn trong việc lên kế hoạch tập luyện và có sao cho mình mục tiêu phù hợp nhất.
1.3. Tập thể hình giảm cân đúng theo kỹ thuật
Tập thể dục nhiều trong thời gian dài cũng sẽ không thật sự hiệu quả bằng việc bạn tập đúng kỹ thuật và đúng tư thế. Những bài tập không đúng kỹ thuật sẽ khiến bạn mệt mỏi và mất sức nhưng kết quả sẽ không được như mong muốn.
Khi tập luyện, bạn cần biết lắng nghe cơ thể của mình. Thời gian đầu, tốt nhất bạn nên lựa chọn các bài tập tạ cơ bản, tập tay hoặc tập vai. Khi cơ thể đa thích ứng được thì bạn có thể chuyển sang các bài tập về lưng và chân.
1.4. Luôn khởi động trước khi tập luyện
Luôn khởi động trước khi tập luyện
Các bài tập khởi động thường sẽ diễn ra trong vòng 5 đến 7 phút. Đây chỉ là bài luyện tập nhẹ nhàng giúp cơ thể nóng lên giúp việc vận động thêm an toàn và hiệu quả. Có rất nhiều người bỏ qua giai đoạn này nhưng điều này có nghĩa bạn sẽ gặp các chấn thương nghiêm trọng trong tập luyện. Thế nên bạn khởi động thật kỹ trước khi bước vào vận động mạnh.
1.5. Xây dựng chế độ ăn khoa học
Bên cạnh việc tập luyện thì việc xây dựng một chế độ ăn khoa học là điều rất quan trọng. Vì thế mà bạn nên có cho mình một thực đơn dinh dưỡng phù hợp. Để có thể phát triển cơ và mỡ thừa, bạn hãy bổ sung thêm chất đạm, chất xơ và tinh bột trong các loại ngũ cốc nguyên hạt… Bên cạnh đó, cũng bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể.
Ngoài ra, hạn chế ăn những thức ăn nhanh được chế biến nhiều từ mỡ động vật. Đồng thời không sử dụng các chất kích thích sẽ khiến cân nặng của bạn bị thay đổi và cơ bắp không còn chắc chắn nữa. Đây cũng chính là nguyên nhân chính khiến cơ bắp bị chảy ra.
2. Một số lưu ý trong khi tập thể hình giảm cân mà bạn nên biết
Một số lưu ý trong khi tập thể hình giảm cân mà bạn nên biết
Tập thể hình là phương pháp giúp bạn giảm cân và nhanh chóng có được thân hình mà mình ao ước. Trong quá trình luyện tập, bạn nên có cho mình một số lưu ý nhất định để việc tập luyện được tốt nhất và tránh được một số rủi ro không đáng có bạn nhé!
- Luyện tập đều đặn hàng ngày để có kết quả tốt nhất
- Không nên tập mãi một bài tập thể hình
- Không để bụng quá no hoặc quá đói khi luyện tập
- Luôn mặc trang phục thoải mái khi vận động để việc tập luyện thêm hiệu quả
- Tập luyện thật kiên trì và cố gắng, không nên sử dụng điện thoại khi tập
- Chế độ dinh dưỡng thật sự đóng vai trò lớn trong quá trình giảm cân và phát triển cơ bắp
Tập thể hình giảm cân đúng cách sẽ đưa bạn đến mức cân hoàn hảo với vóc dáng cân đối và săn chắc nhất. Trên đây là một số cách tập thể hình giảm cân, tăng cơ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để nhanh chóng có được một hình thể lý tưởng bạn nhé!
